封面：由 Stable Diffusion 生成

CyberDaily：

抑郁症正在困扰着上亿的人

已经成为了人类死亡的头号杀手

面对抑郁症，AI可以通过对话进行辅助性治疗

下面是一位心理医生的10种ChatGPT如何治抑郁症的方法。

但是，人工智能并非万能，当你感到不舒适，也大声喊出来，向身边的亲人好友求助，寻求心理医生/咨询师的帮忙；而作为抑郁症患者的好友亲人，也应当多点耐心和关爱，不要陷入卡夫卡所说的，我们的痛苦来自，对他人的漫不经心和缺乏耐心，尤其是亲人好友，可以给予更多陪伴。

以下方法可以尝试：

关于人工智能工具和心理健康的大部分讨论都是关于将其用作治疗方法，例如询问聊天机器人是否可以取代治疗师。然而，我认为另一个较少讨论的途径是我们是否可以使用人工智能工具（如 ChatGPT 和其他聊天机器人）来减少危害。

抑郁症与其他疾病一样是一种残疾。脚骨折的人可以使用拐杖来最大程度地减少脚骨折造成的损伤。尽管尚未有研究研究 ChatGPT 对抑郁症的影响，但我认为人工智能工具可能有助于减少抑郁症症状造成的损害。

让我解释一下我在日常使用 ChatGPT 时遇到的一些例子。

1. 简化复杂的书面材料

抑郁会影响注意力。你可以向 chatGPT 提供长段书面材料并要求其进行总结。

有趣的故事：我在家教育我 7 岁的孩子，并定期要求 chatGPT 写 400 字的段落来向 7 岁的孩子解释特定的人或概念。有时当我想自己理解一个概念时，我仍然要求它向一个7岁的孩子解释！

2. 做精神上的繁重工作

抑郁症会影响你的精神耐力。你可能感觉自己没有精力像平时不抑郁时那样“把事情发泄出来”。

人工智能可能会在这方面提供帮助。例如，如果你编写了一个 Excel 公式但它不起作用，你可以简单地要求聊天机器人来修复它。或者你可以使用人工智能工具来编辑和简化你已经完成的一些写作。

3. 行为激活：完成任务

行为激活是抑郁症治疗中经过充分研究的组成部分。它主要侧重于减少回避，并增加提供掌握感/成就感或愉悦感的活动。

如果你对一项可以帮助你感受到成就感的活动感到不知所措，你可以使用 chatGPT 来帮助你计划任务 - 例如，“制定一个为期一个月的计划，让我每天在 10 分钟内完成家务。”

它不会给出完美的答案，但它可能会给出足够好的答案让你摆脱困境。

4. 行为激活：好奇心、愉悦感和敬畏感

当一个人患有抑郁症时，积极的情绪往往会减弱，但通常仍然可以被激发。对于任何感兴趣的主题，你可以向 chatGPT 询问该主题。

例如，我要了一些与我的孩子同名人物的儿童读物。然后我可以在当地的图书馆查找这些书，并将它们读给我的孩子们听。我还向它询问了观星的地方。

如果你发现很难激励自己，你可能会发现询问与孩子有关的活动会更容易 。无论是你自己的还是你可以借用的任何活动，例如侄女或侄子。

5. 提出问题可以帮助你组织思维

我已经多次谈到行为激活。仅仅提出问题就是行为激活的一种形式。它将帮助你弄清楚你需要帮助和支持做什么，以及你的限制是什么。

提示示例：“我在哪里可以了解（你所在城市）的...”

6. 摆脱狭隘视野

当人们感到沮丧时，他们常常会出现视野狭隘的情况，只考虑一种解决问题的方法。你可能认为感觉好一点的唯一方法就是解决某个特定的生活问题。例如：

“直到我的爱人、老板、同事……我才会感觉好一点。”

“除非我的习惯变得更加完美，变得更加聪明，纠正我的自我破坏行为，否则我不会感觉好一些……”

聊天机器人不像人类那样思考——这可能是一件好事。即使它给你一个无益的答案，这个答案也可能帮助你以新的方式看待你试图解决的问题。

例如，当我要求 ChatGPT 制定一个月的每日清洁时间表时，它会在休息日中写下，而我并没有要求这样做。这让我想，“哦，请假是一件合理的事情；我没有考虑到这一点。”

7. 完善你的提示可以帮助你消除你的挣扎

我广泛使用 chatGPT 进行家庭教育。正因为如此，我在改进我使用的提示方面进行了大量的练习。我发现我的想法越具体越好。例如，现在我使用这样的提示：“写一篇400字的文章，以柠檬水摊为例，向7岁的孩子解释收入和利润的概念，并写8道多项选择题来测试阅读理解。”

即使经过大量练习，我仍然经常需要尝试多种措辞才能使其产生我想要的内容。经过一些修补，通常就可以了。

如果你向他人寻求帮助，尝试自己解决一些问题（例如如何修复不起作用的 Excel 公式），如果你没有获得所需的帮助，则很容易对其进行个性化设置。当你询问聊天机器人时，你可以责怪机器人并进行修补，直到你能以一种对你来说很容易的格式拖出你需要的知识。

制定非常具体的提示可能会很好锻炼自信并准确地提出你想要的东西，即使你是在向机器人提问。

8.帮助你简化自己的工作或计划

抑郁症可以通过多种方式导致任务过于复杂。例如，如果你的自我价值感较低，你可能会尝试通过超额交付来弥补。但是，当工作太难以维护或太复杂以至于其他人无法理解或帮助时，这可能会产生问题。为此，你可以要求聊天机器人简化你自己的工作、计划或想法。

9. 帮助你以非常低风险的方式进行实验

假设你在准备演示文稿时往往非常认真。有了AI，你就可以玩了。

例如，你可以要求它为演示文稿编写笑话或以不同的风格重写材料。再说一遍，虽然你不太可能得到完美的答案，但这种方法可以帮助你激发思维的多样性，否则在你抑郁时会很难做到这一点。

探索和新奇事物可以抗抑郁。无论是在身体意义上，比如徒步旅行，还是在精神意义上，比如探索新的思维或做事方式，这都是事实。很难同时感到沮丧和感觉自己正在成长。当你感受到成长的感觉时，你就会感到不那么沮丧。如果你觉得自己处于纯粹的生存模式，你会感到更加沮丧。

10. 重新调整你已经完成的工作的用途

如果你的工作效率目前因抑郁症而受损，你可以使用人工智能来重新组合和重新利用你已经完成的工作。例如，我要求它从我在 Instagram 上发表的一些文章中挑选引用。（我并不沮丧，但我的思绪因为照顾一个婴儿和另一个小孩而有点分散）。

如果你因为患有抑郁症而感到头脑模糊，或者你没有像平时那样有计划、执行和解决问题的耐力，那么使用人工智能工具作为支持可能会有所帮助。希望其中一些想法可以帮助你更好地了解抑郁症可能造成的损害以及如何解决这些损害。