上班坐着，下班回家看电视玩手机还是坐着，不少人已经习惯于久坐不动，腰部状态也因此每况愈下，许多朋友甚至自嘲“年纪轻轻一把老腰”。

不过你知道吗？并非所有腰部不适都是腰出问题了。

坐久了之后腰窝附近隐隐作痛，甚至时常会感觉有一种放射性的蹿麻感，从下背部一路弥散到屁股……你以为这是腰的毛病？还真不一定！

如果你也是腰窝疼、坐久了屁股疼，而且花了大量时间做腰部的各种治疗却不见好转，总怀疑自己腰椎间盘突出了，不妨考虑一下这种疾病——骶髂关节紊乱。

骶髂关节是一个“冷门”却很重要的部位，它位于我们的下腰部和臀部之间，也就是腰窝附近，是由我们的尾椎骨和两侧的髂骨形成的连接关节。

这是一个承上启下的中枢关节，也是人体最大的关节连接中枢，具有支撑和减震的作用，既要从上到下传导力和动作，又得从下到上吸收脚与地面接触所产生的冲击力，其重要性不言而喻。

骶髂关节长得也很“冷门”。我们身体中大部分负责力传导和稳定的关节，都是平行于地面的，这种层层叠叠的稳定结构使得它们在运动时比较难错位或滑脱。

但骶髂关节作为一个重要的部位，它的关节面却是垂直于地面的，不仅能够上下活动，还能前后活动，如此灵活的“设置”决定了它本身就很容易“出问题”。甚至即便人不活动，只是长时间维持同一种姿势，对骶髂关节都可能造成伤害。

此外，骶髂关节出问题时的症状和它的名字一样很“复杂”，通常会出现以下4种症状：

• 腰痛和臀部的持续性钝痛、不适，尤其是在过量活动或长时间保持同一姿势（久坐、久站）后容易加重。

• 沿着臀部、大腿后侧向下传导的坐骨神经痛，也就是麻木或刺痛感，有时候甚至还会传导至小腿或者脚部。

• 骶髂关节附近区域产生僵硬感，仿佛套了一件过度紧绷的紧身衣，感觉腰部和下肢活动不开。

• 走路时感觉不稳，或者左右迈步体感不对称。

我们身体的大部分负责力传导和稳定关节，都是平行于地面的，拥有这样的稳定结构，就算我们蹦蹦跳跳也比较难错位或者滑脱。

但是骶髂关节就比较特殊，作为人体中轴上重要的稳定关节，它的关节面居然是垂直于地面的，这种结构本身就决定了它很容易错位！在垂直于地面的方向，不仅能上下活动，还能前后活动。

骶髂关节的正常活动度为 2～4 度的旋转，和 2 毫米的平移，其实是非常窄而受限的。

无论是摔了个屁墩儿、车祸撞击、后伸腰背伸猛了、踩空扭着腰了……各种运动损伤都可能带来错位的结果。甚至，长时间维持同一种姿势，无论是我们认为的“好”姿势还是“坏”姿势，对骶髂关节都是伤害。

比如女性在孕期期间荷尔蒙出现变化松弛素分泌上升，固定骶髂关节的韧带群延展性增加，不能提供足够的稳定力，也会加剧它失稳的情况。

同时，怀孕期间体重增加以及日常姿势的改变也会进一步牵扯骶髂关节。当然，关节炎、退行性病变及遗传因素，也可能会引起骶髂关节问题。

骶髂关节作为一个承上启下，但活动受限的关节很容易受伤，受伤之后的疼痛又非常有迷惑性，有太多人误以为是腰痛，治疗多年都不见好转。

如果你已经开始感到不舒服了，查了很久，都找不到治疗的切口，也排除了自身免疫疾病，比如强直性脊柱炎，不如去查查看是不是骶髂关节在捣鬼，或是去康复科做运动功能性障碍检查。

最后，为大家献上一份“日常自我督查表”。

①每 40 分钟站起来走动/去洗手间/接水/眺望窗外，同时缓慢地在站立姿势下，完成几次骨盆的前后倾运动；

②不自觉地翘二郎腿也别过度自责~ 每次发现后提醒自己放下来就好，也可以考虑买一个塑料小板凳垫在脚下作为支撑；

③久坐、久站、任何久久保持一个姿势的情况都对骶髂关节不太友好，如果因为特殊情况需要久坐，不妨每十几分钟就做十次坐姿提踵，即收缩小腿肌肉将脚跟抬离地面、脚尖撑地，然后再缓缓落下；

④在日常生活中加入站姿、坐姿、靠墙的核心训练，让骶髂关节多休息、少背锅。