解决情绪问题的第一步

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编者按：情绪的目的是为了传达信息，告诉你自己的一些基础需求需要被满足。面对负面情绪，我们要做的不是与之对抗，而是要倾听它想告诉我们的东西，并满足自己的需求。本文来自编译，希望对您有所启发。

划重点：

• 面对心理问题时，我们往往会莫名其妙地与之斗争。

• 困扰我们的情绪状态会被唤起，以帮助我们满足自己的需求。

• 与其挣扎，不如试着聆听这些症状所传达的信息。

作为一名心理学研究者和咨询师，我从朋友、家人和同事那里听到的最多的问题是“我是如何与 X 做斗争的？”这里的 X 可以是任何东西，从反刍到拖延、抑郁情绪、内疚、羞愧或怨恨。这里的关键问题是“挣扎”这个词。这种框架实际上是问题的一部分，我经常需要解释其中的原因。

当遇到压力或具体情绪时，我们常常会认为自己需要与之斗争，并以某种方式战胜它们。随着心理学的普及，互联网上很快就出现了如何管理情绪的指南。问题在于，它们通常都是以同样的思维方式运作，也就是教你如何与问题作斗争。他们建议一些步骤和技巧，比如肯定、用积极的想法取代消极的想法、各种冥想等等。然而，所有这些方法都忽略了重点。

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1. 情绪的保护作用。

事实上，影响你的每一种情绪、心理状态或行为驱动力本质上都不是功能障碍。这些心理表现并不是要破坏或伤害你。事实上，情绪、反思和内心冲突往往是在试图帮助你。

我想强调一个简单的心理学原则：每一种症状都有其目的。通常，这种目的是保护性的，这也解释了为什么这些症状会持续存在并且难以消除。你的大脑会优先考虑这些症状，因为它试图满足特定的需求，甚至不惜牺牲你的整体健康。

因此，与其 “对抗”或试图逃离问题，你实际上需要与自己的精神状态建立联系，“倾听”症状试图传达给你的信息。

我所提倡的做法有坚实的生物学原理支持。虽然人是一种复杂的生物，但在某些方面，人又是非常简单的。我们都在努力满足一系列基本需求，而这个需求清单并不是很长。我们的每一个行为都是为了满足这些需求。最重要的是，情绪状态是帮助我们实现这一目标的动力。例如，愤怒可能是为了满足安全需求，而怨恨可能是为了寻求认同和关注。因此，你不断与之斗争的心理状态，实际上是为了帮助你满足自己的需求。

当你试图与问题作斗争时，就好比穿着盔甲上战场，但一旦上了战场，你就开始脱掉盔甲，扔掉武器。你会毫无准备，毫无保护。这就是为什么你的身体会抵制你与这些心理状态抗争的尝试，因为你不能摆脱那些试图保护你的东西。

长期以来，负责情绪和驱动力的大脑深层结构，比前额叶皮层等控制区域更强大。这些深层区域旨在维持你的内部稳定，并会产生心理症状来确保这一点。你不能顺理成章地告诉它们，你想睡觉而不是胡思乱想，因为它们不会对逻辑做出反应。心理症状之所以持续存在，是因为它想让你最终听到它的声音。症状不消失是因为它认为自己的目标还没有实现。

2. 那么，该怎么做呢？

心理症状需要得到承认和理解。一种方法是直接采取保护措施来满足潜在需求，但这并不总是可行的。我们常常忽略的是，关键不一定在于行动本身，而在于意识到自己的内心状态。

从神经生物学的角度来看，每一种情绪都不仅仅是一种感觉，而是一种针对某种目标的行为冲动。情绪会刺激肌肉，使身体做好行动准备。如果你不对这些冲动采取行动，身体的紧张状态就会持续，并导致不适。虽然你可能并不总是有机会采取行动，但仍然可以承认并用语言表达情绪状态背后的意图，这样也能减少情绪的影响。

让我们来看一个实际的例子。蒂娜是一位 32 岁的项目经理，经常对她的团队成员感到愤怒。她觉得这些人破坏了她的权威，不欣赏她的努力。她的想法是：“我该如何克制自己的愤怒？”

蒂娜尝试过各种方法来压制自己的愤怒：呼吸、数到10个数、打枕头、对同事同样毒舌、向朋友发泄，等等。然而，这些方法都把愤怒当成了要打败的敌人，忽略了愤怒产生的重要原因。

最后，蒂娜决定改变方法。她不再陷入“我需要与愤怒作斗争并战胜它”的思维模式，而是重新审视问题：“我需要了解自己的愤怒想要传达给我什么。”

在反思自己愤怒的触发因素时，她意识到，当她感到不被尊重或自己的底线被越过时，愤怒往往就会浮现出来。因此，她的愤怒有两个目的：（a）寻求他人的认可和尊重；（b）保护自己的个人界限。

她会以口头或书面形式表达自己的内心状态：“我感到愤怒是因为我在尊重、平等和安全/个人界限方面的需求没有得到满足。如果我的同事们不是在背后嘲笑我，而是提供清晰、真实的反馈，客观、尊重地展示我的弱点和优点，告诉我哪些地方可以做得更好，我会感觉更好。”

现在，她不再压抑愤怒，也不再幼稚地试图对同事以牙还牙，而是与自己的感受和需求联系起来，并选择付诸行动。她认识到了清晰沟通的重要性，于是她走近同事，直接表达了自己希望得到尊重和诚实反馈的愿望。

结果，蒂娜取得了很大的进步，这并不是因为她“战胜”了愤怒，而是因为她学会了倾听愤怒想要告诉自己什么，并使自己的行为符合这些潜在的需求。她的愤怒消失了吗？没有，但它变成了一股可控的、破坏性更小的力量，从敌人变成了向导。

译者：Teresa