练力量和体能的瑜伽教练更多了

和以往注重体式和柔韧印象不同，越来越多瑜伽教练开始尝试力量和体能。

CrossFit馆成为其课后加练的地方；走出瑜伽教室，走向自由力量训练区；甚至在攀岩等训练场，有了更多瑜伽教练的身影。瑜伽教练的「薄肌」上开始堆满肌肉细节。

瑜伽教练的课后加练

甚至因此，瑜伽教练们开始接受户外运动的挑战，长距离的骑车、徒步，技巧性的运动滑雪、滑板......他们正在向「六边形战士」进阶。

一反以往的瑜伽老师力量弱、不健身的印象，稳步提升的力量和心肺加上瑜伽自带的柔韧属性，他们兼备了各维度的运动能力。最直接的反馈在于更高阶瑜伽体式的解锁。

体能、力量训练和瑜伽习练，是相辅相成的。

长期习练瑜伽，增强了身体的本体感觉。资深瑜伽训练者们在进行力量训练的过程中能顺利找到发力点，训练的效率更高了。

开始练力量的瑜伽老师，也跟来源于瑜伽会员的更多需求有关。瑜伽练习者走向户外，需要更多的力量和体能支持；久坐一天的上班族们更追求热汗体验。

会员的需求多元化下，瑜伽不是单纯的拉伸，教练也变得「多能」了。

以「力量瑜伽」阿斯汤伽瑜伽，以及其衍生课程流瑜伽、无限流为例，现代瑜伽融入了力量和体能训练，让解锁动作成为日常习练后顺其自然的结果。

在室温40摄氏度下习练热瑜伽，在暴汗的同时，心肺能力提高了。

一连串流动的体式后，力量和体能支撑着「身」的状态：更稳定，更强壮，更高效，「心」和「灵」也更深地专注其中。

练力量和体能的瑜伽教练更多了

很多瑜伽老师的运动破圈，来自一次偶然的团课尝试。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

体能馆馆主突发奇想邀请了瑜伽教练楠楠瑜一起去到了CrossFit的课堂，那天的WOD结合了力量和心肺，难度四星。 即便是第一次尝试CF，但她完全跟上了课堂，甚至于完美解锁了当日动作。

这种成就感，让很多类似楠楠的瑜伽老师从门类繁多的瑜伽圈中跳出来，打破舒适区尝试更多的运动挑战。‍‍‍‍

Drop in CF馆不是楠楠老师「跨界」的第一次，力量训练、慢跑、骑车、徒步、越野、滑雪......闲暇时运动的关键词转变为了力量和体能。

因为瑜伽总是稳定而平和的，学会控制自己的身体后，更游刃有余地去享受不同运动带来的愉悦感。

而完美身材的代表瑜伽老师木木可能是大部分女孩子想练成的样子，薄肌下的力量感让她拥有一大批忠实的会员 。瑜伽习练和力量、体能训练在她的身上融合得很好。

在她看来，瑜伽对深层肌肉的训练调整了体态问题，而力量训练着重于表层肌肉的塑形，富有生命力的健康美熔铸在木木老师的身上。

已经坚持了7年的跑步习惯，让她可以有足够的体能支撑每天四到五节的瑜伽课，在木木老师执教的瑜伽馆转角处有一家CrossFit馆，课后，她的下一个转场就是那里。

木木老师的跑步日常

练力量和体能的瑜伽教练多了，尤其男性瑜伽老师。

瑜伽老师项教练的肌肉的维度和分离度，让他看起来更像一名健身教练。一身腱子肉并不能阻止他劈叉，并不断跳着更高难度的瑜伽体式。

「练动作并不是只练这个动作」。慢控下的力量感需要日常规律的力量训练辅助加成，用八块腹肌和围度40cm的手臂作为核心支撑，倒立不稳都难。

瑜伽教练的刻板印象正在被打破，他们兼备着柔韧、爆发、力量等各个维度的能力。「柔」和「力」在从她/他们的身体延展至动作，最终都达成了协调的平衡。

瑜伽教练的「多能」正在成为一种趋势

从瑜伽专长到多能，本身并不反运动科学逻辑。瑜伽的习练，对体态、平衡、柔韧、肌肉耐力以及本体感受，都有着很好的提升。

木木老师喜欢在体能训练之前，用一节瑜伽课把身体打开，增加本体感觉，帮助身体在正位上进行爆发力等训练。更好得找到发力点后，也能避免身体受伤。

木木老师在体能课前瑜伽

不仅是瑜伽教练，Kerwin作为瑜伽和力量训练的初学者。最初开始撸铁时，他难以完成颈后侧高位下拉这一动作，髋外展也由于柔韧性的限制行程极短。

在上完几节开肩、开髋的瑜伽课程后，力量训练的动作更加精准了，效率也随之提高。

刚开始举铁的小白经常会遇到发力点找不准的问题，瑜伽强调的「正位」则要求一个体式做到足够标准，才能去到下一步。在调整和习练后，潜然增加的协调性和灵活性弥补了举铁小白在本体感受中的不足。

体能、力量训练和瑜伽习练，可相辅相成。

因为长时间过度拉伸，却忽视力量训练会造成肌肉弹性的下降，肌腱强度降低、关节脆弱。结合力量训练后，肌肉弹性和骨密度增加，减少了关节损伤的风险。

瑜伽教练体验滑雪

而适当加入力量、体能训练，提升肌肉稳定性，强化薄弱的力量，打开心肺能力，让身体「多能」，在应对不熟悉的骑行、越野、滑雪等户外运动场景时，也能快速上手。

再度回归到瑜伽练习中，解锁瑜伽的高阶体式，逐步进阶到标准。

由「柔」入「韧」后，知觉身体的每一个前屈、后弯、扭转、倒置、平衡，似乎都更加稳定、有力。

「多能」成为了趋势，也让瑜伽教练更具竞争力。

被称为「力量瑜伽」的阿斯汤伽瑜伽，其内核、目的与力量训练有相似之处。

每一个呼吸，有一个动作和凝视点。习练者需要同时保持身体和精神的专注。额外的力量训练教会如何启用力量，并拥有力量。

习练者的神经能够更精准的募集到对应肌肉群，对身体的控制不再那么困难。解锁动作只是瑜伽教练在习练后的必然结果。

阿斯汤伽瑜伽在后续衍生出的「流瑜伽」，以及「无限流」等课程分支，都需要不同体式通过连接动作紧密串联起来。

暴汗程度完全不输一节中等强度的团操课，是力量和体能在瑜伽流派中最佳的综合。

瑜伽教练一直在往「六边形战士」方向进阶。

瑜伽，从来不是拉伸的练习

第一次被邀请去体验瑜伽课程时，跟所有初学者一样，Kerwin的第一反应是：「我柔韧性很差，练不了吧」。

但在第一次drop in后，Kerwin坦言说「感觉不错」。到今天，他已经坚持了三个月的每周三练。

Kerwin的第一次体式解锁

现在的他认为「瑜伽是没有门槛的一项运动」，你想去练，就会在习练中感受到进步。而坚持到现在的动力就是不断解锁动作带来的成就感。

偶然的一次体验，到爱上瑜伽，Viola也经历了这一过程。她不仅是巴黎岛瑜伽疗愈课程的赶潮人，还考取了专业瑜伽执教资格证。

四年的习练，对Viola来说「瑜伽是一种流动的冥想」。瑜伽不只是在习练身体，而是跟随呼吸，通过体式，来观照心的流动。

每一次站在垫子上，习练的状态都是不一样的。重要的是在习练过程中去感受身体哪一个部位是紧张的。先去觉知，再去打开。

由于手臂力量受限，且核心不够稳定，例如头倒立和鹤蝉式，这一些瑜伽体式仍无法解锁。

Viola开始坚持健身3个月了，她感觉到增长了一些肌肉，对完成更高阶的瑜伽体式信心满满。

Viola正在进行体能训练

对于执教近十年的楠楠来说，平衡和稳定是在她的瑜伽课堂中从始至终贯穿的特性。

不止树式和战士二式考验身体的平衡和稳定，最基础的山式站立也要求练习者体会双脚牢牢抓地的感觉。入门级的动作也是需要力量去做支撑。

更高阶的体式只是日习练后顺其自然的结果。力量和体能训练成为了瓶颈期的突破手段，加速了这一必然结果的过程。

更多的瑜伽老师练习力量和体能，是教练群体的多能化趋势，也耦合了更多运动爱好者正在打破健身边界的趋势。

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Vicky，36氪经授权发布。