“隐秘的挣扎”：如何克服职场焦虑？

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编者按：不管你喜不喜欢自己的工作，工作上的焦虑都是普遍存在的。尤其是对于一些对自我要求高的人来说，职场焦虑更是一个时刻存在的问题，哪怕你没有明显意识到这一点。承认焦虑，并花时间去解决问题，能让我们的事业走得更远。本文来自编译，希望对您有所启发。

无论是争分夺秒地赶工期，还是与难缠的客户打交道，人们在工作中感到焦虑的原因有很多。考虑到我们大多数人醒着的大部分时间都是在工作，学会如何管理职场焦虑对于保持良好的心理健康至关重要。

虽然轻微的焦虑有时有利于集中注意力，但长期的职场焦虑不仅会影响工作表现，还会蔓延到个人生活中，破坏人际关系，侵蚀幸福感。

职场焦虑比我们想象的要普遍得多，但却常常不为人知。问题在于，这是一种“隐秘的挣扎”，人们不愿谈论它。

在职业环境中，我们被期望以最佳状态完成工作，承认焦虑的感觉就像是在承认自己的弱点。这就是为什么一项调查显示，38% 的焦虑症患者选择不向老板透露焦虑症，担心“他们的老板会把这理解为缺乏兴趣或不愿意从事这项活动”。

哪怕你其实很喜欢自己的工作，工作中能让充分发挥才能，而且所在的团队很棒，但不知何故，你还是经常感到胸闷或烦躁不安。那么，到底是怎么回事，你又能做些什么呢？

为什么我们会在工作中感到焦虑？

即使你喜欢自己的工作，焦虑也会因为各种与工作满意度无关的潜在原因而产生。事实上，导致职场焦虑的最常见原因之一就是过高的期望和压力。

研究表明，我们经常会对自己的表现设定很高的标准，尤其是在自己热衷的工作中。这会导致我们害怕表现不佳或达不到这些标准，进而引发焦虑。当你不断感到需要“证明自己”时，压力就会不断累积，从而导致职业倦怠。

另一个诱因是现代工作环境的不确定性。我们对不确定性有着天生的反感，而工作环境往往伴随着大量的不确定性，无论是项目目标的转变、组织结构的变化，还是不可预知的反馈。即使你热爱自己的工作，无法预知接下来会发生什么也会让你感到焦虑。

最后，许多对事业高度投入的人，很难将工作与个人生活区分开来，一旦界限模糊，就会产生焦虑。远程工作虽然有灵活性的好处，但实际上会让人更难从工作模式中解脱出来，从而加剧不堪重负的感觉。由于难以完全放松，所以人会经常无缘无故地感到焦虑，这种现象被心理学家称为自由浮动焦虑。

2. 如何在工作中保持平静。

在压力过大时告诉自己不要焦虑，就像在失眠时告诉自己要睡着一样，根本不起作用。那么怎样才能做到不焦虑呢？

以下是一些有据可依的建议，当你下次在工作中感到焦虑时可以使用，我称之为“CALM 工具箱”，其中包括减少摄入、积极休息、依靠他人和监控模式：

• 减少摄入。在考虑更多的干预措施之前，请考虑一下自己心跳过快是否可能是因为喝了太多的咖啡或能量饮料。咖啡因会产生与焦虑完全相同的效果，以至于研究人员无法完全肯定地将焦虑与咖啡因过度区分开来。此外，如果你已经感到压力了，那么咖啡因会加剧焦虑症状，因此，应改用无咖啡因饮料。

• 积极休息。在工作中，我们往往会通过努力工作来应对焦虑，并试图完成尽可能多的工作以减轻压力，但离开电脑却是减轻焦虑的好方法。还有很多研究表明，运动对我们的心理健康有积极的影响，尤其是对焦虑症。快跑可以很好地解决这个问题。

• 依靠他人。焦虑会导致大量的沉思反刍，即反复思考负面情绪体验的原因、因素和后果。与人交谈可以获得新的想法，创造新的思维方式，从而打破这种循环。向值得信赖的同事求助，如果关系不错，也可以让你的老板知道自己状态不佳。

• 监控模式。在日常工作中加入元认知练习，如写日记或每周回顾，为自我反省留出空间。如果你注意到任何反复出现的模式和诱因，考虑一下需要做出哪些改变，以及如何实施这些改变，以避免职场焦虑成为你的日常状态。

虽然工作环境中的许多不可控因素会使偶尔的焦虑不可避免，但你可以应用以上这些策略以更健康、更可持续的方式来管理自己的焦虑。接受焦虑，用善意和好奇心来对待它，是让自己在工作中感觉更轻松的第一步。

译者：Teresa