建立自信的 15 种方法

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编者按：自信的感觉是日积月累培养出来的。积极主动地增强自信，能让你的生活变得更充实。本文来自编译，希望对您有所启发。

划重点：

• 自信培养贯穿我们的成长历程。

• 增强自信是一项内在的工作，需要坚持不懈的练习。

• 愿意承担风险、相信自己，等等，这些都有助于建立自信。

图片来源：Moose Photos / Pexels

自信不是与生俱来的，而是日积月累培养出来的。有些因素能促成自信，而有些因素则会直接剥夺了自信。社会文化和家庭结构潜移默化地或公开地传达着“我们是谁”以及“我们被期望成为什么样的人”的信息。我们处理人际关系的方式，以及我们认为自己在生活各个领域的成功程度，也会影响自我概念。我们在多大程度上获得了自我效能感、自爱和自我同情，这些都是影响个人整体自信的因素。

1. 我们的价值观

我经常要求患者考虑以下问题："这种行为或行动是会增强我的自信，还是会削弱我的自信？思考这个问题有助于确定某项决定是否受到内在形成价值观的指导。

在基本价值观指导下做出的决定，往往会得到更有效的处理。人们会更多地考虑那些可能让决策具有挑战性的价值冲突，而且往往会减少被唤起的残留负面情绪，如后悔、内疚和羞愧。积极主动地做出正确的决定会极大地影响我们的自信心。

在我们的整个成长过程中，自信是需要建立、巩固和整合的。有一些重要的方法可以让我们集中精力去培养自信。

2. 建立自信的 15 种方法

1.注意、观察并同情你的“内在保护者”。我们都有“内在保护者”，它拼命想保护你免受不适和感知到的“危险”。为了避免冲突、拒绝和负面情绪（以及其他事情），它会阻止你设定界限、坚持和表达自己的需求，以及以一种有力量的方式行事。

2.避免将自己置于受害者的地位。有很多方式可以让你不知不觉地将自己置于受害者的位置。例如，陷入比较陷阱，表面上评价自己不如别人，臆测只有自己经历过某些不好的事情，以及通常以被动的方式行事（例如，出于无奈和依赖，期望别人能读懂你的想法）。

3.庆祝你向自己的价值观靠拢的所有时刻。所有的胜利都是胜利，如果你肯花时间努力做最好的自己，那么这些都是值得肯定、认可和庆祝的理想状态。你做出了提升自己的选择，你值得这种认可。在这个过程中，你的自信、灵感和动力无疑都会从中受益。

4.放慢脚步。为你的情绪创造思考、沉静和重新调节的空间是至关重要的。这样做能减少做出冲动、无意识的决定的可能性。你可以花时间学习和练习正念，将身心技巧和练习融入日常练习中。正念已被证明可以提高个人健康、心理健康和总体幸福感。

5.关注内心，而非外界。增强自信是一项内在工作。不要依赖他人来建立自信，而要为创造令自己自豪和满意的生活迈出自己的步伐。在人际关系中，减少控制欲，减少对期望和结果的苛求。同时，也要努力避免让别人的行为凌驾于你的情绪和行为之上。

6.无论如何，接受所有的想法、感受和身体感觉。你无法控制思想、感受和身体感觉，只能控制自己采取的反应。要欢迎所有的想法、感受和身体感觉，因为它们会告诉并提醒你什么对自己最重要。它们是通往你价值观的直接入口，能彰显你的多面性。你的伤痛、恐惧和愤怒与你的喜悦和满足一样重要。要为自己的多面性感到自豪。

7.拥抱你的完整人性。你和我以及其他人一样，都有不完美的地方。如果你熟悉、理解并欣赏所有让自己不完美的地方，你就更有可能接受这些不完美的部分。这些部分也是让你变得独特和不可思议的原因。你的完美主义造就了你的认真负责，你的高度警惕造就了你的深思熟虑，等等。练习自我同情将帮助你认识到，尽管面临着人性的挑战，但你已经尽了最大的努力。

8.永不放弃。错误是教训，而不是失败。每一种情况都能帮助你更多地了解自己，了解自己想要什么或不想要什么，让你更接近自己想要的生活。如果你第一次的A计划没有做对，那就去做B计划。如果有必要的话，把整个字母表都试一遍，直到你找到自己要找的东西。

9.为自己留出时间。所有有价值的事情都需要你付出时间、精力、坚持和不断的练习，这包括照顾自己和自我同情。要把自己当作最重要、最特别的人来对待。

10.相信自己。相信自己包括独立地单方面做出决定，而无需向他人汇报，无需猜疑自己，也无需他人的不断保证。你做得越多，就越能向自己证明，你是有能力的，能做自己想做的事。

11.在你的内心世界和外部世界建立平衡。你的内心世界和外部世界构成了你的全部。专注、有条理、深思熟虑会影响你对待生活环境的方式、对待身体的方式以及处理人际关系的方式。在你周围保持平衡与安宁会让你在每天的生活中感觉更好。

12.千金难买我乐意。意愿是关键，在一种自愿的状态下，你会变得更加灵活和豁达，并且会避免否认、回避、保护和脱离的陷阱，这些陷阱通常会导致停滞。与借口、合理化和对工作的幻想相比，你会更全面、更开放地对待自己的生活。

13.不断挑战自我，勇于冒险。成长是通过挑战自己去做艰难的事情来实现的，这有助于增强你的应变能力、应对技巧和自我效能感。你越是把自己放在外面，就越能证明那些先入为主的观念和错误的信念并不是绝对的，最终可以通过新的经验来纠正和改变。

14.凡事不要往心里去。我提醒自己的病人，别人不能触发你，是你被触发了。这提醒我们需要放弃对控制的坚持，并明白人们的行为通常是他们所处位置的反映，而不是基于你所说或所做的事情。

15.培养健康的社交圈。被健康的人和关系所包围直接反映了你对自己的想法、感觉和行为。你被对待的方式和对待他人的方式，是你在个人发展和自我成长中所处位置的一个指标。

主动采取措施增强自信，可以让生活更有意义、更充实。选择取决于你自己——要么保持现状，要么勇敢向前。

译者：Teresa