打工人，请拒绝“职场内耗”

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内容来源：笔记侠（Notesman）

责编| 湫排版| 五月

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思维方式

笔记君说：

最近有部剧《凡人歌》正在热映，几个主角，从最开始的体面风光，到失业后人生一路下坡，连滚带爬。可以说是“失业大家庭”的破烂史。

很多网友在看完剧后产生了焦虑情绪，甚至睡不着觉，怕自己也会在40岁的时候失去健康、工作、房子、车子、伴侣、尊严等。

不得不承认，随着全球经济的波动和不确定性的增加，职场环境也日益变得复杂。在这样一个大背景下，除了随时要面临失业的风险外，打工人面临的压力和挑战也随之增多。

经济下行、企业裁员、行业重组等宏观经济因素，无疑加剧了职场中的竞争和不稳定性。这种不稳定性不仅影响了打工人的收入和职业发展，更深刻地影响了他们的心理健康和工作态度。

在众多职场问题中，职场羞耻感作为一种普遍但常被忽视的现象，正在成为影响当代打工人心理健康的重要因素。

今天，就让我们聚焦职场打工人，一起聊聊“职场羞耻症”这个话题。

一、职场羞耻症：

被破坏了的边界感

“羞耻症”由强烈的羞耻感堆积而来，如今似乎成了人人必备的心理状态。

1.什么是职场羞耻感？

什么是“职场羞耻感”？它指在工作环境中，因不自信或过于在意他人的评价，而羞于表达自己的合理诉求所产生的一种焦虑表现。

职场羞耻症的表现有：不好意思努力、不敢在大会上主动发言、不敢请假、不好意思拒绝别人、不好意思打扮精致、不好意思下班等等。

不少网友纷纷“哭诉”自己应该患上“职场羞耻症”。比如：

因为拒绝羞耻症，每天有干不完的活；

因为薪资羞耻症，五年没有涨工资；

因为下班羞耻症，每天最后一个走；

因为发言羞耻症，每次都不敢在公开场合发言等。

总之，职场羞耻症不仅会影响员工的情绪和自信心，还可能导致工作表现下降、人际关系紧张，甚至长期的心理健康问题。

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2.常见的职场羞耻症

职场羞耻症状，是现代人社交焦虑的表现之一，其中四种羞耻症比较常见，大家可以对照看看自己有没有中招。

第一，请假羞耻：因为需要请假而感到尴尬、焦虑、紧张、恐惧，不敢向领导开口，甚至最终放弃；

第二，辞职羞耻：想离职跳槽，但是又不敢跟领导提，怕自己一走耽误公司正常运转，或者是对领导和公司的一种“背刺”；

第三，涨薪羞耻：觉得自己应该涨薪了，但是不好意思跟领导开口；

第四，犯错羞耻：工作上犯了小错，会脑补自己完蛋了，以后不会再被信任了，工作越来越束手束脚。

总之，我们要采取积极措施来缓解、改善这种心理问题，在职场中找到属于自己的位置，实现自我价值。

二、“羞耻症”的风，越刮越歪？

羞耻感强的人，往往都有一些共同的特质：将“山外有山，人外有人”这句话刻进骨子里，将“卑逊”一词中的“卑”在自己身上最大化。

可以这样说，“羞耻症”的风，现在是越刮越歪！

1.请假羞耻：对得起公司，对不起自己

你是否也会每次请假话术都是打了又删，删了又打？脑子里全都是领导的反应？

事实上，许多人对于请假这件事感到胆怯，甚至认为请假是一种耻辱。

在一次相关的投票中，有超过1.2万人表示，每次请假都会感到焦虑，而近7000人则认为是否感到羞耻取决于领导的态度和职场的氛围。

也就是说，参与调查的大部分人还是“羞”于请假的。

请假羞耻（leave shaming）即职场人为自己的请假行为、请假期望感到羞耻或低人一等的心理。

这种心理产生的很现实，比如：

第一，别人都忙成八爪鱼自己却请假，怕被认为工作不饱和；

第二，请假后发现部门离了自己好好的，反证自己没价值；

第三，请假之后自己的活儿都落在同事身上被抱怨，连出去玩发朋友圈都自觉屏蔽“公司”分组；

第四，甚至会有一些“离谱”的“杞人忧天”，怕因为某次请假和晋升失之交臂等。

总之，这种羞耻感实际上源自于一种内心的默认和妥协，即“我的个人边界感可以在职场中做出适当的让步”。因此，如何在保持个人边界感和适应职场之间找到平衡，成为许多人需要面对和解决的难题。

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2.辞职羞耻：背后是不配得感作祟

近期，在网上看到这样一个提问：“想换工作，但是领导对我很好，如何摆脱辞职羞耻？”

辞职明明是一件正常不过的事情，为什么会有羞耻感？仔细思考后，你会发现这种羞耻感背后其实是“不配得感”在作怪。

比如，你会在内心深处看低自己，不相信自己的能力和价值，甚至不相信自己离开了现在的公司，还能找到更好的工作机会。

这种不配得感会让你在做任何事情时都感到害怕，担心遭到别人的指责和质疑，从而不断地内耗自己，陷入无尽的自我怀疑和焦虑之中。

所以，破解职场差耻症的枷锁，得从配得感开始打破。

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职场是一个不断变化的环境，适应变化并勇于追求更好的机会是职业发展的必然要求。

当你决定辞职时，不要因为领导对你的好而感到内疚，而是要理性地评估自己的职业规划和未来发展方向。

记住，选择适合自己的道路才是最重要的。

三、如何克服职场羞耻症？

克服职场羞耻症前，需要明确“羞耻”的本质。

从心理学上说，羞耻是个体因为自己在人格、能力、外貌等方面的缺憾，或者在思想与行为方面和社会常态不一致，而产生的一种痛苦的情绪体验。

羞耻的个体往往会感到沮丧、自卑、自我贬损、自我怀疑、绝望等，认为自己对事情无能为力。

其实我们需要通过外部反馈明确自我价值，背后更深的原因在于我们对自己不够自信。

具体该如何应对“羞耻感”？

1.戒掉多余责任感

很多人不敢请假和不敢提离职的原因是差不多的，都是担心自己离开了会对公司业务造成影响，或者会造成领导同事对自己有其他的看法。

但是对于大多数公司来说，我们扮演的角色就是职场上的一颗螺丝钉，只要不是特殊时期，把自己手头的工作安排好就行了。

就像之前网上说的“打工而已，没有必要太在意别人的感受。”把重心放在自己身上，以自己的感受为第一位，工作体验才会更好。

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2.正视自己的合理需求

在职场中，无论是请假，提涨薪，提离职，都是打工人的基本权利。

很多公司都是以结果为导向的，领导更在意的是你有没有完成目标工作，在完成自己的工作之后，请假也无可厚非。

比如，上文中讲到的4种常见的职场羞耻症，都可以通过“正视自己的合理需求”方式进行调整：

第一，请假羞耻：请假是每个人的基本权利，尽管请假可能会导致工资的扣除，但这并不意味着我们欠公司什么。

第二，辞职羞耻：离职跳槽是职场人正常的职场发展历程，每个人都有追求更好发展机会的权利。

在离职时，只要做好工作交接，确保自己的职责顺利过渡给接替者，这样既对原公司负责，也对新公司负责。

第三，涨薪羞耻：提出涨薪要求并不一定会成功，但如果不提出，那么涨薪的可能性就更小。

通过与上司沟通，展示自己的工作成果和价值，争取合理的薪资待遇是每个职场人的权利。

第四，犯错羞耻：在工作中犯错是人之常情，关键在于如何面对错误。发现问题后及时解决问题，弥补错误，不必畏手畏脚。勇于承担责任并从中吸取教训，反而能够提升自己的能力和职业素养。

总之，在职场中，我们的工作和生活就像跷跷板，不可能永远保持平衡，但是也不能永远只有一头在上。都说“勇敢的人先享受世界”，想请假的时候请假，该离职就离职，正视自己的需求也是为了更好地工作。

3.不做别扭的职场人

很多人在职场中感到不开心，原因在于他们明明清楚地意识到自己的当前状态或者诉求并不适合当下的工作环境。

然而，由于对未知风险的恐惧，他们往往不愿意迈出改变的步伐。这种内心的挣扎和矛盾，使得他们在职场中显得别扭和不自在。

职场羞耻症并不是一件可怕的事情，真正可怕的是那些一直停留在中间状态，既不愿意前进也不愿意后退的人。

他们总是瞻前顾后，提前陷入焦虑之中，却不愿意主动采取行动去改变现状。这种犹豫不决的态度，不仅会消耗他们的精力，还会阻碍他们的职业发展。

因此，要想成为一个自在的职场人，我们需要勇敢地面对自己的内心，不做别扭的职场人。

只有当我们敢于承认自己的不足，并且愿意采取实际行动去改变时，我们才能真正摆脱别扭的状态，找到适合自己的职场定位。只有这样，我们才能在职场中找到真正的快乐和满足感。

4.任何时候，始终不焦虑

一个人焦虑的本质：是一直处于怕的状态，而怕的根源在于一种持续的恐惧感。

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这种怕表现为以下7种具体的状态：

第一，怕做的不够好。比如：过于追求完美，达不到后又自责，就这样反复横跳；想等等，等各种条件达到了再继续；或者想做却怕做的不够好，反反复复，思来想去；

第二，怕改变，安于现状。大多数人驻足不前，往往是习惯了现状，因为无法预知的未来更让人恐惧；

第三，怕自己不如别人优秀。这种人总喜欢拿着自己的短处和他人的长处做比较，觉得别人比自己优秀，心里不舒服，进而内耗；

第四，怕失败。这类人在做事之前总是畏惧，怕失败了被人笑话，殊不知失败不可怕，可怕的是永远不敢迈出第一步。

第五，怕别人背后议论。总觉得别人在背后议论自己，怕别人说自己坏话。其实，大可不必，过好自己才是王道。

第六，怕重新开始。比如，新的开始总是会下很大决心，有更多的不确定与挑战，因此选择活在当下，很容易，走出舒适圈，很困难。畏惧重新开始，放弃了更多的可能性。

第七，怕别人不开心。过于在意别人的看法与感受，关注别人是否开心，忽略了自己内心所想。终究一生碌碌无为，一直活在过去的自责中。

总之，在职场中，我们常常会遇到需要做出选择的时刻。有时候，这些选择会让我们感到不安和焦虑。但是，只有通过勇敢地面对这些选择，我们才能不断成长和进步。

四、企业和管理者：

如何系统性解决职场羞耻感问题？

作为企业的掌舵人和管理者，要让职场成为每个人都能自由呼吸的地方。

那具体怎么做呢？可以从以下4个方面进行：

第一，打造一个开放和包容的工作环境。这就像是在办公室里种下一棵“言论自由”的树，让每个人都能在树下畅所欲言，无论是分享成功的喜悦还是倾诉失败的苦恼。

定期的团队聚会、匿名的小调查，或是开放式的头脑风暴，都是让员工感到自己的声音被重视的好方法。

当员工知道，即使犯错也能被看作是成长的机会，他们就不会再因为害怕批评或羞耻而选择沉默。

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第二，注重沟通艺术。在职场中，清晰和透明的沟通就像是一盏明灯，照亮了员工心中的每一个角落。

管理者需要明确地告诉员工，公司的期望是什么，反馈的渠道有哪些。比如，请假政策不仅要明确写出来，还要让每个人都知道，管理层对此是支持的，不会因为你偶尔的缺席就给你白眼。

这样的透明度，能够大大减少员工心中的焦虑和羞耻感。

第三，培训和教育也是不可或缺的。

给管理者们上上课，让他们了解心理健康的重要性，学会同理心和有效沟通的技巧，这样他们就能更好地理解员工的需求，采取更加体贴的管理方式。

同时，为员工提供一些工作坊，比如如何管理压力，如何提出建设性的反馈，这些都是增强员工自信，减少羞耻感的法宝。

最后，公平的奖惩制度是职场正义的体现。

确保每一项政策和决策都建立在公平和透明的基础上，这样员工就会感到自己被公正对待，不会因为某些不公的原因而感到羞耻。

写在最后

在职场中，我们每个人都会面临各种各样的挑战和困惑。有时候，我们会感到焦虑和不安，甚至会怀疑自己的选择。然而，只有勇敢地面对这些挑战，我们才能真正成长。

职场羞耻症并不是一件可怕的事情，真正可怕的是那些一直停留在中间状态，既不愿意前进也不愿意后退的人。他们总是瞻前顾后，提前陷入焦虑之中，却不愿意主动采取行动去改变现状。

这种犹豫不决的态度，不仅会消耗他们的精力，还会阻碍他们的职业发展。

因此，要想成为一个自在的职场人，我们需要勇敢地面对自己的内心，正视自己的需求和不足，勇于做出改变。

只有这样，我们才能在职场中不断进步，实现自己的职业梦想。

参考资料：

1.《当代打工人确诊“职场羞耻症”，你中招了吗？》，智联招聘APP；

2.《一个人焦虑的本质: 是一直处于怕的状态》，一生鼎沸。

3.《确诊“职场羞耻症”，打工人别再被自己PUA了！》，智通职场。

*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。

本文来自微信公众号“笔记侠”（ID：Notesman），作者：天朗明月，36氪经授权发布。