健身人，奇奇怪怪的挑战又拿下了

《黑悟空》火了，健身人的杠铃杆金箍棒cos挑战也火了，有人拿不起20kg杠铃找来10kg平替，有人找不到胳膊卡住杠铃的技巧全网翻教程 。 

只有健身的人才会懂，健身人到底有多爱整活儿。 

解锁引体的人，会随地大小引体，核心能力好的人，会站在波速球、平衡板等不稳定平面上尝试高难度动作，他们最喜欢的事情，是cos漫画动作，把二次元的虚拟打造成三次元的现实。如果单人整活儿不够看，组团又能整出新高度。 

这也吸引了大量品牌用挑战进行营销，比如上文提到的“健身人有自己的金箍棒”，背后有游戏平台的助推，或是环球影城的旋转单杠挑战，环球之旅必经景点，以及健康轻食和运动场所最爱的“X个引体挑战”。这些挑战最后都会成为传播素材，吸引大量网友围观，也会成为挑战者的社交货币，不论成功还是失败，都值得一看。 

回到整活儿的初衷，起初，不少人将挑战当作检验自己身体能力的方式，随着挑战难度升高，健身人逐渐发现自己的天赋所在，有人擅长绝对力量，有人擅长平衡，也有人擅长柔韧，能整的活儿则愈加丰富。 

而挑战会伴随失败，即使成功率只有1%，但挑战者可能会更上瘾，挑战的未知性，本身也是看点。 

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健身人， 热衷整花活儿 

力量挑战可能是入门健身后，健身人最爱的挑战。 

上海轻食店「Super Model超模厨房」8月营业，发起门店引体向上送轻食挑战，吸引大量健身人、攀岩人挑战，不仅在商场引起围观，还在线上赚了一大波流量，产出不少爆款笔记。除此外，环球影城功夫熊猫区的单杠挑战也声名在外，是健身人和攀岩人的团建打卡点。 

静态方面，健身人会通过高难度体式或不稳定面平衡，展示自己强大的平衡能力和核心力量，比如瑜伽的侧乌鸦式，或单手侧乌鸦式。不稳定方面，波速球单腿站立只算初级入门，进阶挑战会加入力量和爆发力挑战，比如波速球或平衡板站立抛接球，平衡板转身180度等， 

进阶到运动表现上，博主们的敏捷和爆发力整活儿，也常常看到人瞠目结舌，整活儿博主@朴男，曾经凭借弹跳高度获得了吉尼斯世界纪录；奥运会期间，跳水冠军全红婵不仅因为碾压级别的压水花技术刷屏，原地起跳1米跳箱的视频也引起大量围观和模仿挑战，通常以失败告终。 

除此之外，连续的障碍式也成了健身人的整活儿新选择，从电视时代的智勇大冲关，到健身人的新打卡地——斯巴达障碍赛，和单个挑战相比，障碍赛对身体的力量、协调、耐力等综合素质要求更高，也考验挑战者的策略。 

比如，在旋转的螺旋桨上到底采取蹦跳还是抱紧旋转，都和个人能力和策略有关；斯巴达的翻越障碍选择撑高或挂脚，也是由身体能力所决定的。智勇大冲关的落水环节，也诞生了大量整活儿「名场面」，有人狼狈入水，有人帅气跳水，也有人原地空翻入水。 

挑战的目的不止于成功，姿态优雅和挑战精神一样重要。 

而从一个人挑战到一群人挑战，多人整活儿也激活了健身的社交属性。如果用顶级平衡加上顶级力量，整活儿效果往往是1+1大于2。比如「超级猩猩团课」，日常内容主打整活儿，灵活性挑战、核心挑战、柔韧性挑战……团队作战，失败也好看。 

如果健身的初衷是强身健体或体型好看，那健身的尽头，就是花式健身。 

健身的尽头， 是花式健身 

健身人的整活儿欲望通常随着能力增强而产生，当力量增大，稳定性提高，神经募集能力增强，健身人就不再满足于固定的训练动作。 

能解锁一个引体，就想尝试单臂引体、负重引体，或是前水平引体，双力臂。能完成倒立，就想在每个地方倒立，或单手倒立、倒立行走、波速球倒立，小红书上也出现了以倒立为标签的博主@迎迎，被称为全网最会倒立的整活儿博主。 

挑战会不断激发人的动力，也会不断挖掘属于自己的能力边界。 

让健身人乐此不疲的挑战，另一大吸引点在于「随时会失败」，如果轻易成功，或人人都能成功，挑战就不具备稀缺性。 

回到文章开头提及的「健身人自己的金箍棒」挑战，20公斤并不算重，但非常考验健身人的握力和握杆的平衡，杠铃杆摇摇晃晃10次而稳住1次，尝试的过程为这个花活儿增添了含金量。 

而灵活性和稳定性，通常是健身训练中比较枯燥也容易被忽视的部分，需要持续开发才能见成效，但往往一个挑战就能体现出训练者的基本功水平。比如考验髋关节力量的上高脚挑战，有人看得前叉幻痛，有人轻易就能成功，也有人不死心想要试试，最终结果是「试试就逝世」。 

正是因为这百分之一，甚至万分之一的成功可能性，挑战才变得有趣，一旦成功，迅速赢得围观者的惊叹，成就感翻倍。 

组队整活儿，也是感情链接的一种方式，一个人训练很爽，但一群人一起训练会带来加倍的多巴胺分泌。一方面，你的每一个成就都有人见证，为你鼓掌，提供充分的情绪价值，另一方面，搭档整活儿也会进一步加强团队情谊。 

健身圈里流行的#健身搭子，不仅是可以互相辅助保护的朋友，也是能一起整活儿的搭档，既需要能力互补，也需要信任度够强。组团绑定后，一旦挑战开始，挑战者就会背上另一个人的「命运」。 

在单手下放的挑战中，如果双方信任度较低，或是一方力量不够，下放的挑战者就可能脸着地。此时，原本70%的胜负欲，可能被瞬间激活到100%。 

比起撸铁带来的肌肉雕刻的成就感，或许，适度整点花活儿，才是坚持运动的长久之计。 

整点花活儿， 运动才能坚持下去 

对大多数而言，健身的目的都是拥有更好用的身体，比起孤立训练，花活儿才能真正让肌肉有用武之地。 

一方面，除了杠铃片的数字和外在的形体，花活儿可以是评价训练水平的另一个纬度，极大程度上加强训练的趣味性。比如，要证明力量大，除了硬拉的杠铃数字，还有硬拉或公主抱另一个人的轻松表情；而要证明核心力量强，看得并非腹肌，而是在不稳定平面上的面不改色，或是被人推搡时的岿然不动。 

另一方面，只有训练被用于日常，才会获得更即时的正反馈。出远门拎着24寸行李箱过安检，会让人明白农夫行走的意义，上高铁需要将行李推上行李架时，也会让人明白高翻加火箭推的应用场景，又或是搬家时需要移动重物，正确的硬拉技巧会让人更轻松和安全地完成。

花活儿不是健身的目的，但如果你开始对健身懈怠，不如试试整点花活儿。 ■ GYMSQUARE 

本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Yan，36氪经授权发布。