科学证实，写作对人的4大好处

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编者按：在学校的时候，老师经常让学生写作文，这是对写作和表达能力的必要练习，也是学生该完成的任务。然而，当毕业以后，当没有老师布置写作任务的时候，有多少人还坚持写作呢？事实上，科学证明，写作对人的好处是巨大的。写作能让你更快乐、更健康、更有韧性、更懂感恩、更善于沟通……这就是为什么很多人喜欢自己写一些东西，不管是给自己看，还是给别人看。本文来自编译，希望对您有所启发。

可能我们连自己都没有意识到每天花在写作上的时间有多少：给朋友和家人发短信，在社交媒体上留言，发送电子邮件，创建文档和演示文稿等等。

好消息是，科学证明，写作其实对你有好处。让我们一起来探索如何充分利用这个只有人类才会使用的神奇工具。

1. 写作能让你更快乐、更健康

经常写下自己的理想抱负可能是让你更快乐、更健康的关键。在一项有趣的研究中，研究人员比较了写“过去的创伤”和“未来最好的自己 ”的影响。

虽然这两种方法都产生了类似的积极结果，但两者之间存在着关键的差异。参与者发现，与写下“过去的创伤”相比，每天花20分钟探索自己的理想显著提高了他们的幸福感，同时也减少了烦恼。这表明，向内看并不总是意味着你需要回顾过去。

写下你的理想抱负也不必是一件私密的事情。根据哈佛大学神经科学家爱丽丝·弗莱厄蒂（Alice Flaherty）博士的研究，在线写作可能会触发多巴胺的释放，就像听音乐和欣赏艺术等其他多巴胺刺激物一样。

通过在线写作，你可能会获得一些与私下写作相同的治疗效果，同时还能获得责任感。对于一项完全免费的活动来说，这是一件相当值得尝试的事情。

2. 写作能让你更加有韧性

如果你正在经历一段艰难的经历，那么写作可以帮助你更好地应对。一项跟踪近期被解雇的工程师的研究发现，那些一直致力于表达性写作的人能够更快地找到新工作。

“那些写下自己对失业的想法和感受的工程师，对前雇主的愤怒和敌意减少了。他们还报告说酗酒也减少了。八个月后，对照组中只有不到 19% 的工程师重新获得了全职工作，而在表达性写作组中，有 52% 以上的工程师重新获得了全职工作，”沃顿商学院的组织心理学家亚当-格兰特（Adam Grant）解释说。

通过在纸上表达自己的想法和情绪，我们可以更有效地处理困难的经历，减少负面情绪，甚至改善实际结果。无论你是面临失业、个人挫折还是其他任何困难，花时间写下自己的经历都能帮助你更快、更坚强地恢复过来。

3. 写作能增强你的感恩之心

练习感恩可以增强你的同理心，提高自尊，帮助你睡得更好，改善整体心理健康等等。而写作是践行感恩的绝佳工具。

研究表明，那些每周花时间写下生活中美好事物的人，会对自己的现状和未来更加积极主动，也更有动力。我们会很自然而然地沉浸在出错或不如意的事情中，因此通过写下美好事物来反思自己的感激之情是一种很好的练习。

如果你还能花时间感谢那些支持你的人，让他们知道你很感激他们的帮助，那就更完美了。这不仅能让你体会到实践感恩的内在益处，还能让你与他人建立更深层次的联系。这也是另一种有益于心理健康的做法。

4. 写作有助于你清晰地沟通

事实证明，经常写作能帮助人们更清晰地表达复杂的想法。有时候，你在脑子中想好的事情很难用语言清晰地表达出来，那么写作就是一种很好的方式，可以让你灵活地练习将感觉很混乱的想法翻译成别人可以理解的文字。

写作会迫使你整理思路，将复杂的想法分解成更简单、更易理解的部分。这一过程不仅能帮助他人更好地理解你的想法，还能加深你自己对某一观点的理解。

这里的要点是，写作不仅仅是记录信息的一种手段，还是澄清和完善自己思想的有力工具。无论是解释科学概念，还是详细说明工作过程，甚至是表达自己的感受，本质上都是在训练大脑进行更有效的沟通。

这种沟通技巧的提高不局限于写作本身，还能增强你在口头交流中清晰表达想法的能力。因此，下一次当你纠结于一个复杂的想法或难以解释某些事情时，不妨试着把它写出来。

你甚至可以逐渐建立一个写作习惯，这能为你更快乐、更健康、更有韧性、更懂感恩、更善于沟通打下坚实的基础。写作，何乐而不为呢？

译者：Teresa