优先考虑自己的需求：别让人生被“不好意思”耽误了

作者：神译局发布时间：2024-09-26

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：在MBTI性格测试中，外倾情感（Fe）的人倾向于寻找社会上的联系，并用礼貌、体贴、得体的举止营造和谐的沟通。这类型的人会对他人明确（或暗示）的需求作出回应，甚至可能会制造内在自我需求和欲望的冲突来满足别人。然而，这样做很容易过度消耗自己，满足他人。如果你不优先考虑自己的需求，那么你的生活就只能被别人的需求填满，帮助别人实现他们的梦想。你是否也总是习惯于优先考虑别人的需求，再考虑自己的需求？那么这篇文章或许能帮到你。本文来自编译，希望对您有所启发。

划重点：

相信自己的能力是无限的，这种想法阻碍了你认识到自己的需求。
明确表达负面情绪能促进自我同情。
培养适当的技能可以引导你拥抱自己的全部人性。

图片来源：Gustavo Fring/Unsplash

如果你是那种能够先于他人戴上自己的氧气面罩的人，那就不要再往下看了，这样很好。但是，如果你和许多女性一样，习惯于先满足他人的需求，而当别人建议你“设定界限”、“对别人的要求说不”或“先善待自己”时，却一筹莫展，那么你可能需要看看这些箴言的背后，看看如何才能达到这个目的。为什么把自己放在第一位如此困难？有哪些方法可以跨越这些障碍？

障碍 1：我比别人能力更强。

由于女性通常承担着照顾者和养育者的角色，所以她们或明或暗地吸收了这样的信息：她们的能力即使不是无限的，也是巨大的，当其他人生病、疲劳或需要特别照顾或关注时，她们可以多承担一件事。她们甚至会为自己的能力感到自豪，并将自己的身份与之联系起来，成为“女超人”。久而久之，这侵蚀了她们思考自己需求的能力，使她们无法考虑自己的需要，无法把自己看作是一般的人，有正常人的需求。不用说，这种自我形象会对身体、思想和精神造成伤害，否定自己完整的人性。那么，我们该如何扭转这种局面呢？

图片来源：Mizuno Kozuki/Unsplash

当有人向你提出请求，而你很为难时，请放心说出“我有其他事情要做”、“我有我自己的需求"。你可能仍然会考虑是否要帮助朋友或邻居，但至少你已经把自己的需求考虑在内了。

现在，不要再去想你为他人服务的巨大能力，这块肌肉是你在过度使用中锻炼出来的，以至于它就像一个扭曲的健美运动员的肌肉，而你“照顾自己的能力”已经萎缩了，这块肌肉已经萎缩到你连纸巾都拿不起来了。所以，请对自己说：“我需要增强照顾自己的能力”。锻炼肌肉需要反复练习，所以要像去健身房一样做好功课，锻炼肌肉。

障碍2：如果我不承认自己的需求，它们就不会显得那么迫切。

这是否定自己人性的一个很好的例子。把自己看成一个整体，包括所有的弱点和恐惧，以及可能不那么美好的部分，是很可怕的。但全然拥抱自己是一种解放，就像呼出一口气一样，让它自然存在。你可能会对自己说：“天哪，我今天心情不好”。继续，大声说出来。也没那么糟糕，不是吗？从神经心理学的角度来看，当你说出负面情绪时，大脑杏仁核中产生的原始情绪会变得不那么强烈，大脑皮层会接管，减少杏仁核的反应。作为家长，我经常用这个方法来平息自己的担忧和恐惧，我也会把这种方法教给我的学生。

图片来源：Evie Martinez/Unsplash

矛盾的是，明确说出自己不那么容易接受的部分，反而会让你把它视为人类的一部分。在这一点上，你其实并不需要“善待自己 ”这样的箴言。从这个角度来看待自己，而不是采取一种虚假的赋权感（例如，“我是女超人”），自然会唤起你对自己更多的同情，帮助你认识到自己的需求并做出回应。