北京半马周日开跑，我问ChatGPT：早餐应该吃点儿啥？
明早7:00点「2023北京半程马拉松」在天安门南侧起跑。因为是疫情后的首届，听说参赛规模比2021届多了一万多人。老天开眼， 北京持续了一周的黄沙天气终于在今天退去，要不真得为这两万多跑友的呼吸系统 担心了。搁前两天，别说跑马，就是下楼倒趟垃圾，也得白饶一嘴沙子上来。
（图：大个青椒，2023年4月13日拍摄于北京CBD某地标酒店楼上）
周日的天气看预报还不错。今天傍晚北京的污染指数已经降到50以下。明天天气晴朗，早上6点到上午10点的气温7~15℃，很适合户外运动。
眼瞅着椒叔每天在眼前溜达， 活生生的跑步减肥的励志故事天天播放，历经了不下5年从听众到粉丝的心路历程，如今，桃子关于跑步这项工程的心理建设终于接近了尾声！
啥？上来就跑半马？组委会也不答应。这个问题已经咨询过椒叔，想在北京跑马，得先在外地有个半马成绩，才能参加抽奖，然后看人品拼运气。
这个奢望，桃子可是没有，从来没有，也不敢有！
不积跬步怎么能吃成个胖子？我还是打算先从3公里起步，能跑下来再说
贪心就不好了。
（图：大个青椒，2023年4月14日拍摄于北京鸟巢，领参赛物料）
对于一个仍未结束心理建设的，初初初级的，正在入门的预备跑者和资深吃货，研究一下跑马的饮食知识，比跑步本身更有趣。
于是我，
问ChatGPT：跑马拉松当日的早餐应该吃点儿啥？
ChatGPT说：在马拉松比赛当日，适合选择一些高碳水化合物、低脂肪、低纤维、易消化的食物作为早餐。这些食物可以提供足够的能量来支持比赛，并且能够减少肠胃不适的发生。
以下是一些可以考虑的早餐选择：
- 燕麦粥：燕麦粥是一种非常适合运动员的早餐，它富含碳水化合物和膳食纤维，易于消化。
- 面包或饼干：选择一些低脂肪、低纤维的面包或饼干，可以提供足够的能量，而且易于消化。
- 鸡蛋：鸡蛋是一种高质量的蛋白质食物，同时也含有足够的能量。可以选择吃煮鸡蛋或者鸡蛋三明治。
- 香蕉：香蕉是一种富含碳水化合物和钾的水果，可以提供足够的能量并有助于缓解肌肉疲劳。
需要注意的是，早餐要在比赛前至少两小时食用，并且需要喝足够的水来补充身体的水分。同时，不要尝试吃新的或者不熟悉的食物，以免出现不适。
问ChatGPT：需要吃巧克力、运动饮料等补充能量食物吗？
ChatGPT说：对于跑半马或全马比赛，早餐的能量供应是必不可少的。通常，跑步前2小时至30分钟内摄入含有易消化碳水化合物和少量蛋白质的饭食是比较理想的选择。具体食物可以包括：香蕉、面包、酸奶、果汁、燕麦粥等，都是容易消化并能够为身体提供足够能量的食物。
至于巧克力和运动饮料，虽然它们可以为跑步提供能量，但是在比赛前的早餐中不建议过多摄入。巧克力和运动饮料含有较高的糖分和咖啡因，摄入过多可能会导致胃肠不适，影响比赛表现。因此，在跑马拉松前的早餐中，建议适量摄入易消化的食物，并注意水分的摄入，以保证身体能够充分准备好比赛。
问ChatGPT：跑完应该吃点儿啥？
问ChatGPT：在跑完半马后，为了恢复体力，应该及时摄入营养，以帮助肌肉修复和恢复。以下是一些推荐的食物：
1. 蛋白质：例如鸡胸肉、豆类、鱼等富含蛋白质的食物，有助于恢复肌肉组织。
2. 碳水化合物：例如全麦面包、土豆、燕麦等富含碳水化合物的食物，能够为身体提供能量，促进糖原的重新储存。
3. 水果和蔬菜：例如西红柿、菠菜、香蕉、橙子等富含维生素和矿物质的食物，有助于恢复身体的电解质和水分。
4. 饮料：例如牛奶、椰子水、运动饮料等可以补充身体所需的水分和电解质，有助于恢复身体的水分平衡。
需要注意的是，饮食的摄入应该适量，不要吃太多，以免引起消化不良。同时，避免饮酒和吸烟，以免对身体造成伤害。
问ChatGPT：跑完来点儿啤酒庆祝一下可好？
问ChatGPT：饮用啤酒或其他酒精饮品并不是恢复身体的最佳方式。在运动后，身体需要补充足够的水分和营养物质，以帮助身体恢复。如果要庆祝，可以考虑在合理的范围内饮用适量的酒精饮品，但不要过量，以免对身体造成不良影响。同时，也要注意安全，避免酒后驾驶。
桃子的问题已然暴露了小白跑者的吃货本质。
不敢再继续露怯，还是韬光养晦keep a low profile吧。如果你有啥问题想问ChatGPT，留言，桃子可以代劳。
最后，扒了椒叔朋友圈里的明日半马定装照。感觉……会不会有点儿热啊？椒叔说明早5:00点就要出发，7点开跑，跑到15公里后汗就不多了，所以应该不会……现在的我 完全无法领悟到丝毫实战感受，只能做笔记喽~
（图：大个青椒，2023年4月15日拍摄于北京，明天半马定装照）
加油哦，椒叔~