一个恐怖故事：人不光会长高，也会长矮。

除了皮肤长皱纹，头发变花白，人的衰老还体现在“缩个儿”上。

人到了一定年纪，身高就会缩水，有研究显示，其实人从30岁就开始变矮了，且变矮速度会随时间推移而加快。

随着年龄增长，中老年人的身高会不断缩水。美国国家老龄问题研究所发表研究提醒，缩个儿其实从30岁就开始了，且变矮速度会随时间推移而加快。

研究人员对2084名17~94岁的男性和女性随访35年，结果显示，30~70岁，受访男性平均变矮约3厘米、女性变矮约5厘米；到80岁时，男性变矮约5厘米、女性变矮约8厘米。

北京积水潭医院脊柱外科副主任医师蒋继乐解释，人的身高确实会从30岁左右开始变矮，这背后有几个原因。

1、体态变化

年轻时，大家可能都会抬头挺胸，但随着年龄增长，会不由自主地驼背，导致身高下降。

2、骨质疏松

人在经年累月地站立、劳累后，骨头会慢慢变“扁”。如人的脊柱有7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎，如果每一段骨头都减少1毫米，总体身高会下降2~3厘米。

3、肌肉减少

肌肉减少会使骨量丢失、骨质疏松加重，从而导致体态进一步变化，也会使人“缩个儿”。

蒋继乐表示，对女性来说，由于肌肉含量较男性更少、皮下脂肪含量更高，身高下降情况可能更突出。

另外，女性在妊娠前后会出现激素变化，可导致肌肉更易减少和疲劳。绝经期后，女性雌激素水平也明显降低，更易出现骨质疏松。

对男性来说，可能七八十岁才会出现骨质疏松，这也是男性和女性身高变矮时间和程度不一致的原因。

虽然变矮无法避免，你可以让变矮来得更晚一点。毕竟，谁都会老，但总有那么一群人，老得很缓慢，比如正在看文章的你。谁不想在人生的巅峰多待几年呢？

其实，我们骨量就像钱包，是可以提前存起来的。存得越多，峰值骨量越高，发生骨质疏松的时间越晚，程度越轻。研究表明，峰值骨量增加10%，骨质疏松症将推迟13年发生。相当于在身体里给自己存了一个小金矿，怎么花都不心疼。

真好啊！要知道，能存着花的身体器官可太少了。但是并不是说30岁猛冲一把，顿顿牛奶配维D，骨量就能“嗖”得一下上去了。从青少年时期就应该开始预防骨质疏松症，以获得最佳骨量峰值，才是最优解。

但如果你已经过了积累骨量的最佳年纪，也别灰心。都这么大了，你一定听过人生至理名言：只要我不花钱，就是在赚钱！骨流失越慢，等于获得了更多的骨量。小时候，为了长高1厘米有多努力，长大后，请为了少长矮，也努力起来吧！

很多时候，我们不是害怕衰老，而是害怕衰老剥夺了人的尊严与独立。担心摔跤、骨折、失能有一天到来。而一把好骨头，才是我们不怕老的底气。

事实上，身高变矮是一个自然衰老的过程，一般会下降3厘米，大家不用过于担心。

对于已经变矮的老年人来说，除了补充钙质和维D，建议每天进行1～2小时户外活动，一方面可通过适量晒太阳补充维D，另一方面多活动还能让肌肉和骨头更强壮。

老人身高变矮，最应该警惕的就是骨质疏松。

早期症状并不明显，很多患者直至骨头脆弱到一定程度，出现骨痛或骨折才知道。虽然不会有直接的生命危险，但有致残可能，特别是一旦发生椎骨、髋骨、股骨和胫骨骨折，会给生活带来很大不便。

因此，老人出现明显腰背疼痛、关节痛或个子变矮5厘米以上，应引起重视，及时到正规医院进行骨密度检测及相关检查。

冲刺骨峰值小 tips

1. 练肌肉。肌肉，是保护骨骼的重要器官。研究表明，肌肉质量越高，骨密度越大。

2. 补钙。多喝牛奶，多吃深绿色蔬菜（吃惊了吧，含钙更高的食物反而是菜叶，而不是肉！）

3. 补充维生素 D。钙的吸收要靠充足的维生素 D。

4. 远离烟酒。烟酒对人体各个器官都有伤害，骨头也不例外。

5. 低钠饮食。过量的盐摄入会导致骨流失。