那些不完美的身材，可能是“健身圣体”

腿短、手长、臀大，这些普通人眼中的身材烦恼，可能才是健身人眼中的「健身圣体」。

所谓的健身圣体，并不是大众审美下的「四肢修长、比例匀称、薄肌身材」，而是「大骨架、中胚型、梨形身材、大小腿比例相当」。

这可能并不完美，但却是老天爷赏饭吃的外在健身天赋。

在社交媒体上，一名8岁的健身圣体小女孩爆火，她不仅身材壮硕，还能独自搬运一箱矿泉水、徒手抱起60斤萨摩耶，单手拉起80斤器械，还被傅园慧评论是顶级天赋。有健身爱好者直言：健身5年才刚刚拥有和她一样的手臂形态。

图源：抖音账号：襄火视觉动画

甚至让一众健身OG们黯然神伤，纷纷自我调侃道，「健身三年，还是赶不上天赋型选手」。

事实上，这种看似不完美的身材，却常常孕育出更为优秀的健身表现。

比如高体脂的铅球运动员力量更强，身高偏矮的体操选手杠上翻转更灵活，关节粗壮的举重人更不容易受伤等。

或是负重深蹲，肩宽骨架大能更好承受杠铃的重量，而大小腿呈正比或是大腿比小腿短，在下蹲起立时就能更省力。

乌克兰大力士Oleksii Novikov 549 公斤硬拉

回看世界硬拉记录的保持者们，脂包肌配上手长、腿短的特征，却能让他们拉起500kg的重量；被称为军神的吕小军，没有普世审美下的宽肩窄腰，却被称为绝世美人征服欧美健身圈。

那些看似不完美身材的背后，却是一个个完美的健身人。

01 多重天赋组合，构成了「健身圣体」

在健身房，经常会发现一些天赋异禀的人。 

他们明明训练的很少，肱二头肌却异常发达，或是同样的动作和组数，他们轻松完成还不觉得累，即便同样的训练和饮食方法，强度也不高，但他们肌肉却长得更快。 

「吃的干净、练的规律、营养充足」 堪称健身三部曲，但在健身圣体面前却不值一提。 

近期，火遍社交媒体的8岁健身圣体小女孩，让健身人们按下了暂停键，探讨起了什么样的身材，才是「健身圣体」。目前在小红书上，该话题的浏览量已高达182.9万次。 

健体选手  阿比塞 皮特尔斯

但终究「天赋决定上限，努力决定下限」。如今，不少健身人也开始逐渐接受这个事实。

健身的天赋是一场基因的遗传， 从身高、骨架、身材比例、肌肉形态以及激素水平，都可以判断是否具有健身天赋的特质。 

举例而言，像今年古典健体的热度选手阿比塞，天生的头肩比、腰肩比，不讨论是否上科技，外胚型身材加上小骨骼，确实让他的肌肉增量不大，甚至很难维持。 

但肩宽、高胸、腰窄的天生优势，更优越的的腰背衔接，即便肌肉状态不佳，依旧远胜很多人。 

男子硬拉选手Jamal Browner

回想在健身房力量区，硬拉做的好的健身人，往往有腿短、手长的特质。尤其，当观察硬拉世界纪录的保持者们，无论男女，许多均有该特征。比如男子硬拉选手Jamal Browner，或是女子硬拉选手Lucy Underdown。 

但对于「手臂短、手掌大」的健身人，卧推就是他们的统治区。这种天赋特征能使卧推动作中的肘部弯曲幅度缩小，减少肌肉疲劳的同时，让力输出更有效。 

而天生力量的大小，通过他们手掌的拇短屈肌就可以看出。 

比如，拇短屈肌扁平且柔软，那就代表这个健身人天生力量小，即便在同等的训练模式下，力量的发展也会受到限制，而拇短屈肌饱满且硬质，是天生抓握力大的表现。 

另一方面，从身体特征来说，体味大、汗毛浓密以及体脂偏高等特征，往往与代谢速度、睾酮水平较高有关。而拥有这些特征的人，在增肌速度上常常更加出色。 

就像那名15岁，身高才150公分，却拿下少年组健美冠军的Tristyn lee。 

当然，健身的天赋就如同运动员的选材，它可以覆盖外观、功能、身体素质和心理。

健身的天赋，可以是在视觉效果上营造头小、肩膀宽的「四头肩比例」，也可以是腰细、骻宽的「天选健身沙漏型身材」。同样，也能是吃得下健身餐的「低味觉人群」，或是健身回家倒头就睡的「健身秒睡党」。 

能拥有这些特质的其中一种，也不可谓是一种健身圣体。 

15岁拿下少年组健美冠军的Tristyn lee

02 理解「健身圣体」，充分利用不完美身材

健身圣体≠完美身材，它有的是作为健身的功能性，而不是观赏性。

在生活中，那些关节粗壮、腿部略短、骨架宽大的身体结构，从不会为人称道，但走进健身房，这些特征却能轻松拿下力量区。 

比如硬拉，腿短意味着杠铃在被提起时的移动距离更短，每减少一点移动距离，就可以减少一定的身体消耗，从而增加发力的效率。 

而手臂长度优势，在动作的力矩优化上，长手臂减少了背部的负担，使得背部肌群能够在硬拉时有效发力、输出。 

「宽大的骨架和下肢结构」是健身者动作稳定性和减少损伤的保障，它能加强整体动作的平衡性，也能更好承受高负重。 

对于负重深蹲、卧推等动作，身体优势则表现为「略短的手臂和更大的手掌」。 

比如在卧推时，手臂弯曲的角度更小，所需的推力也随之降低，进而减少肌肉的工作量，这也使得健身者能够较为轻松的完成大重量卧推动作。 

吕小军的负重深蹲

而说到负重深蹲，不得不提到代表性人物吕小军。他的比赛、训练片段在YOUTUBE平台上已经播放量超百万，横扫欧美圈。 

在举重项目上，他的身高、比例、身材堪称「天选举重人」。 

从吕小军整体的特征来看，他的短肢体比例，能够减少杠铃在深蹲过程中的移动距离，而在大腿比例上，较短的股骨能够让膝关节和髋关节的运动更为协调，从而降低在负重情况下对于下肢和腰部的压力。 

他的臀部，就是力量的证明。 

作为举重强人，骻不能比肩窄，而臀部的形态，饱满是第一要义，从侧面看，臀部凸出且上翘，那这种就是兼顾速度、爆发和力量强的特点。 

倘若，臀部从侧面看扁平、向下，没有凸出的趋势，反而是向横向发展，通常这类健身人速度慢、爆发力差、力量小。 

其发达的股四头肌、臀大肌和大腿后侧肌肉，在负重深蹲中能提供更强的推力，使其在力量发展的过程中，能支持更高的负重量。 

除了骨骼大小、四肢比例外，健身天赋是源于基因的选择。 

一方面，肌肉的形状和分离度是重要因素之一。 有些人即便不进行专业力量训练，肱二头肌也能自然显得发达，而这种现象通常归因于体内II型快肌纤维比例较高。 

另一方面，高代谢水平也是健身天赋的一部分， 这种基因特质能让人在相同的训练强度下消耗更多热量，更好的将摄入的蛋白质、碳水和脂肪转化为肌肉修复的所需物质。 

而对于女性而言，更高的睾酮素水平能使得其在力量和肌肉生长方面有突出表现。 

例如在2024年的巴黎奥运会女子拳击项目上，跨性别者即便在注射雌激素的情况下，其原有男性身份所带有的激素，依旧能造成力量上的压倒性。 

03 无需焦虑，「健身圣体」也是「健康身体」

在健身领域，练的最好的健身人，不一定是身材比例最匀称的，女性的梨形身材往往更能打造出兼具健美和力量感的形态 。 

在健身中，不必因为身体的特征不合大众审美而感到焦虑或自卑，每一种身材都可以在健身的某个领域找到适配的优势。

无论是腿短、手长，腰粗、骨架大，这些看似不被审美所接受的缺点，在健身房、运动场却大有用处。 

比如健美选手，肩宽、腰细、胯骨大，会成为评判他体态的天然优势；而体操运动员，为了灵巧和稳定性，个子矮、体重轻、躯干略短、四肢略长是符合该项目的天赋特征；但举重则需要关节粗大、腿和手臂的比例相当的选手。 

每一种体型都在健身中都蕴含了独特的潜力， 通过了解自己身体的优势和特点，可以制定更加适合的训练计划。 

比如，手臂较长的人虽然在推举动作上会稍显吃力，但在训练中可以重点通过硬拉、哑铃划船，来优化背部肌肉和上肢控制力。 

对于腿短的人来说，负重深蹲时下蹲的幅度较小，稳定性更高，在深蹲和硬拉训练中更容易找到重心，且发力更有效。可以将深蹲练习作为日常训练的核心，以进一步提升下肢的爆发力和耐力。 

腰细、胯宽的梨型身材女性在塑造臀、腿线条方面潜力极大。这类体型在塑形训练中可以重点关注肩背和上肢，通过练肩背打造更好的沙漏型身材比例，同时进一步增强下肢的力量与稳定性，突出曲线美。 

健身本质上就是接纳自我，并探索自我的过程。健身能让不完美的身材变完美，也能让你发现，原来那些不满意的特点，却是健身人不可多得的天赋。

本文来自微信公众号 “精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：芷若，36氪经授权发布。