不要轻易给自己贴标签
许多人似乎都有这么一种习惯：热衷于用一些心理学术语来描述自己，给自己贴标签、下定义。
比如：
我不太喜欢跟别人社交，我是不是一个内向者/i人/社恐/社交障碍者？
我总是喜欢下意识地取悦别人，我是不是讨好型人格？
我面对亲近的人时，总是显得很消极和被动，我是不是回避型依恋？
我的情绪总是波动得很剧烈，我是不是双相障碍？
诸如此类。
包括我之前写过一些相关的文章，评论区里也经常能看到类似的回复：「我感觉我就是这种类型的人」。
一方面，我觉得这是一件好事：这说明心理学知识越来越普及，越来越多的人能够更好地理解自己。
但另一方面，我也有点担心：这种喜欢「对号入座」的现象，会不会有点太泛滥、太随意了？
这也是我今天想跟大家探讨的问题：很多时候，给自己贴标签，未必是一件好事。它可能会造成「先射箭后画靶」的情况，反而让我们去削足适履，强化我们对自己的自证预言。
这一定不是我们希望看到的。
01
首先，我想跟大家厘清三个概念：行为，特质，人格。
它们的区别是什么呢？简单来说：
当我遇到某种场景时，我产生了某种反应，这是一个「行为」；
当这种行为反复发生，乃至于形成了一种习惯，它就变成了一个「特质」；
一系列具有共性的、相似的特质集合起来，就形成了一个「人格」。
也就是说，这三者是一个递进的关系。行为是具有波动性的，它可能会随着环境和状态改变。特质是稳定的，它能够用来描述你的某种习惯和下意识的长期反应。
而只有当一系列特质都满足某些特定的标准时，我们才能说，你具备某种「人格」。
这三个概念非常重要，也非常基础，但实际生活中，许多人其实都意识不到要去区分它们，特别容易把它们混淆。
最常见的情况是什么呢？就是用「人格」和「特质」去描述「行为」。
举个例子：比如我之前写过一篇文章，讲异质性的自尊。就有人问：我在生活中好像经常需要别人的肯定，特别需要来自他人的反馈，我是不是依赖型高自尊？
当然没有这么简单，每个人都需要别人的肯定呀，几乎没有人是不需要的。它只是一种「行为」而已。
只有当这种行为反复发生，乃至成为了一种主导反应 —— 比如：做任何事情都会首先想到「别人会不会认可」「是否符合别人的评判标准」，而没办法进行独立的自我评价时，才可能考虑依赖型高自尊。
同样，有人可能会问：我不太喜欢过多的社交，我是不是一个内向者？
当然不一定。更大的可能是什么呢？你对社交有自己的一套要求，你不喜欢的只是「不符合要求」的社交而已，又或者只是社交的频率和强度不适合你。这依然只是一种「行为」。
只有当你符合下面这些条件时，你才有比较大的可能是一个内向者：容易在人多的场合感到疲惫和不适，不喜欢成为焦点，日常生活中有大量的时间用来独处，喜欢对事物刨根问底和深入思考，喜欢跟老朋友深入沟通更胜过认识新朋友……诸如此类。
简而言之，请大家记住这条基本的原则：
能用行为来描述的，不要上升到特质；能用特质来描述的，不要上升到人格。
这样可以使我们更精确地描述和了解自己。
02
可能有人会问：为什么一定要追求精确呢？如果用特质来描述行为、用人格来描述特质，又会发生什么呢？
一个最显著的问题就是：我们对自己的描述，很可能会将我们塑造成对应的样子。
举一个我经常引用的例子：自我损耗。
心理学家 Baumeister 在21世纪初提出了自我损耗理论，认为意志力是一种资源，可以被消耗，可以恢复，也可以通过锻炼来提升。这一度成为心理学界的铁律，也催生出了一系列的畅销书。
但另一位心理学家 Carol Dweck的研究推翻了这一点。她发现：在某些情况下，的确存在着自我损耗现象 —— 参与者在完成自控任务后，其「意志力资源」减少了，注意力和思维敏捷度都产生了下降，并在休息后得到了恢复。
那么，在什么情况下会出现这样的结果呢？答案是：当参与者坚信「自我损耗是正确的」时。
亦即是说：当人们坚信「意志力是一种资源，用一点消耗一点，用完了就需要恢复」时，他们表现出来的，就真的跟他们所相信的一样。
而当研究人员告诉他们「这个理论已经被发现是错误的」之后，这种现象就消失了。
换言之，当你相信意志力有限时，你的意志力就是有限的；当你相信意志力无限时，你的意志力就真的是无限的。
这说明什么呢？认知是有力量的。你对自己的认知是什么样，你就很可能真的变成什么样。
这样的例子还有很多。比如：当你觉得自己没有能力应对挑战时，这种挑战就会使你对它产生恐惧和焦虑感，从而降低你的表现，让你真的更难以克服它；
反之，如果你告诉自己「我有能力克服它」，那么它唤起的反应就更接近兴奋感，使你能够发挥出100%的能力，更容易攻克它。
再比如：当你觉得自己很多地方做得不够好时，你就会更容易下意识地寻找自己做得不好的地方。你的本意可能是尽量去纠正和避免它们，但这种搜寻本身，反而强化了「我做得不够好」的信念，使你更进一步地陷入自卑和自我怀疑之中。
反之，如果你的想法是「去关注那些我做得好的地方」，你就更容易摆脱和战胜自卑感和怯懦感，重新找回自信。
很多时候，恶性循环和良性循环，其实就系于我们的一念之间而已。
因此，一定不要随意给自己下结论、贴标签，这可能会在不知不觉之间，让我们变成更加不想要的样子。
03
进一步，一个人的人格，往往是复杂的，很难用一些简单的行为和特质来概括。
很多人可能都有过这样的困惑：
明明自己已经定下了目标，想减肥/学习/锻炼，但临到头来，总是很难落实到行动里，老是半途而废；
明明自己想跟别人建立更多的联系，但又觉得「社交是一件麻烦事」，每次社交都会带来巨大的心理负担；
明明自己特别想做一件事情，比如跳槽、转行、开始一份新的事业，但却一直停留在想法，自始至终没有迈出去过。
……
为什么我们会有这些矛盾的现象呢？我们究竟是什么样的人呢？
原因其实就在于：「自我」其实一直都不是一个统一的、一致的整体。在不同的场景之下，我们的大脑会调用不同的规则，令自己产生种种矛盾的行为。
以计划为例：当你兴致勃勃、定下一个雄心壮志的计划时，驱使着你的，是你对于长远价值的判断和欲望；而当你难以存进、想要放弃时，阻碍你去行动的，是你的日常生活惯性，以及对于付出和风险的恐惧。
同样，以社交为例：当你想跟别人建立更多的联系时，是你对孤独的恐惧和对联系的需求在驱动你；但当你想开始行动时，阻碍你的可能又是你对「理想自我」的恐惧，以及你内心中预防焦点的作用。
这些不同的系统和规则，哪个才是真正的自己？其实每一个都是。它们只是你的「自我」所折射出来的不同侧面。
所以，在这个前提下，贴标签有用吗？其实没什么用。
比如：给自己贴上懒惰/意志力薄弱/行动力弱/做事瞻前顾后/总是犹豫不决……的标签，其实没有任何意义。没有一个标签能够真正概括「全面的你」，它们只会不断给你造成心理暗示，让你朝着自己不喜欢的那个方向继续滑行下去。
自我是复杂的，多元的，往往也是矛盾的。我们要思考的，是我们在面对什么样的场景会产生什么样的行为，以及背后可能的原理和机制，而不是简单粗暴地用一个标签去概括，给自己下定义。
这才是让自己变得更好的有效方式。
04
那么，既然贴标签有这么多问题，为什么我们还是那么热衷于贴标签呢？
最核心的原因是：贴标签，满足的是我们对于「认知闭合」的需求。
什么是认知闭合？简单来说，就是对于不确定性的消除欲望：当我面对一个不确定的情境时，我一定要让它变得确定。
它来源于大脑的节能原理，是一种非常底层的需求。
所以，一个最常见的现象就是：一旦我们脑海中有了一个分类的框架，我们就一定要对事物进行分类。如果不能把一个事物放入对应的类别里，我们就会感到不舒服。
但绝大多数时候，这种分类只是提供了一种心理上的满足感而已，它对我们更好地认识这个事物、解决这个问题，其实没有太大的帮助。
反过来，把一个事物放入不一定最适合的类别里，反而可能会导致我们对它产生错误的认知。
举个例子：我们容易认为，外向的人比内向的人更喜欢接触新事物。但真的是如此吗？不是的。一个内向+高度开放性的人，很可能比一个外向+低度开放性的人更热衷于新鲜事物。
所以，你可能会遇到这种现象：你觉得自己很像某一种「类型」，符合某几项特征，但当你进一步去研究的时候，你可能又会发现，有其他好几项特征，好像自己并不符合……
那么你可能就会产生困惑：我究竟属不属于这种类型呢？还是说我其实也有这些特征，只是自己从来没有意识到？
但实际上，为什么一定要把自己放入某个类别呢？人永远是复杂的，任意两个人之间，不论再相似，也一定能找出诸多全然不同的特质。因此，用类别来划分，永远只能是一种近似的思维方式：它只是模糊掉了不同的地方，放大了相似的地方而已。
当你用一个标签去框定自己的时候，其实就相当于把自己限制在了一个很小的范围内，束缚了自己的可能性。
05
那么，我们应该如何去看待标签呢？
我的观点是：标签是用来向别人介绍自己的，而不是用来局限和要求自己的。
举个例子：当我说「我是一个i人」的时候，我想表达的是什么？是：我想告诉你，我是一个不太喜欢社交的人，喜欢安静，喜欢独处，希望你能理解和接受这一点。
而不是告诉自己：我是一个内向的人，所以我不应该有太多的社交，不应该跟别人打得火热，不应该跑到扎堆的人群里面……
简而言之，标签是用来向别人介绍自己，方便别人对你建立一个大致的、初步的印象，知道你喜欢什么，习惯什么，明白如何跟你相处用的。它本质上是一张「社交名片」。
而不是用来框定和局限自己：因为我是一个什么样的人，所以我应该如何如何，不应该如何如何……
它必须基于一个前提：那就是你对自己有一个清晰的认知，同时知道自己希望别人对你产生什么样的印象、用什么方式来对待你。
在这个情况下，贴标签，能够起到一个传递信息的作用，让彼此的交流更高效。
而在除此之外的场景，则不妨尽量减少贴标签的思维方式，而是更精确地描述自己的行为，来探索背后的原因。
也就是说：尽量少去思考「我是不是一个xxxx的人？」，而是更多地采用这种思维方式：
在xxx的场景下，我会倾向于做出xxx的行为，这背后的原因可能是什么？
我想成为一个什么样的人，这样的人在对应的场景下会怎么做？跟我现在的差异是什么？
如果想要改变自己，可以从哪些方面入手？
这才是一种更清醒、更有效的思维方式。
06
最后，我想跟你分享的一点就是：标签只能描述静态的自己，但人永远是处在动态之中的。
许多研究已经发现：只要我们像想要的样子去生活，我们就能一步步靠近这种样子。
2015 年一项研究发现：让一群参与者写下想改变的性格特质，并让他们按照这个方向去生活，经过四个月后，参与者的性格评分大体上都按照目标的方向偏移了，并且没有产生较大的负面感受。(Hudson & Fraley, 2015)
在一项 2021 年的实验中，研究人员让一群内向的人，尽力去表现得更加热情、开朗、健谈、精力充沛，去跟别人交流，然后研究人员再去做回访。结果发现：跟这些「假外向」的人交流的人，对他们的好感度打分一致变高了，并且对他们的领导力评分也变高了。(Spark & O’Connor, 2021)
更有趣的是：对这些「假外向」的人进行回访的结果显示：当他们尽量去表现得外向时，他们并不会因此产生消极情绪，反而会产生积极情绪。
也就是说，如果你满足于自己的性格，让你去做跟性格不吻合的事情，你会感到很难受。但如果你不满足于自己的性格，想改变它，那么有意识地朝着想改变的方向去行动，不但不会感到难受，反而会让你觉得更开心。
如果你想变得更加外向，那么就让自己多去社交，多去接触陌生人。
如果你想变得更冷静、更理性，那就在每一次产生情绪反应的时候，告诉自己，先冷静下来，再做决定。
如果你想变得更开放，更灵活，那就试着在每一次碰到跟自己不一致的信息时，不要急着否定它，而是停一下，深呼吸，问自己「它有没有可能是对的」「我有没有可能错了」。
你可能会觉得很难做到，但试一试你会发现，并没有你想的那么困难。
所以，重点从来都不是「我现在什么样」，而是「我想变成什么样」。
撕下标签，让自己更多地关注行动和改变，关注未来的自己。
你会发现，一切都在慢慢变好。
07
稍微总结一下今天的内容：
尽量不要给自己贴标签，原因在于：
1）标签往往并不能全面地反映自己，而是一种模糊的概括；
2）我们对自己的描述和认知，很可能会塑造我们的样子；
3）人永远处于动态之中，你总是可以改变自己身上的问题。
基于这三点，一些有效的建议是：
1）厘清行为、特质和人格。能用行为描述的，不要上升到特质和人格；
2）谨慎使用以类别来贴标签的行为，它是用来向别人介绍自己的，而不是局限自己；
3）让自己像想要的样子一样去生活，你就能更加靠近想要的样子。
本文来自微信公众号 “L先生说”（ID：lxianshengmiao），作者：李睿秋Lachel，36氪经授权发布。
