网球热潮来袭，如何打造一个全民参与的网球基地？

作为网球运动中走向塔尖的职业化培养路线方向，由于培养周期长，投入成本大，成材率低，越往后期可能针对个体的训练就越强，需要教练团队给出个性化针对性极强的培养模式，并与世界最前沿的体育科学、运动表现、理疗康复等技术接轨，而这些针对性的培养模式需要有与之相匹配的配套设施来服务保障。

如何把网球这项运动的群众基础做大、做扎实，把更多不同年龄段的人带到这项运动中来，也是打造一座现代化网球训练中心及其配套的一个重要目的。

1.前言

当前国内网球运动发展迅速，巴黎奥运会女 子网球单打折桂，WTA年终总决赛平最好记录获得亚军，世界男子职业网球排名前50双双突破，中国网球男、女选手不断突破自我，但高质量、专业化的网球场地和训练设施仍相对稀缺。

随着国内体育产业的蓬勃发展和全民健身意识的不断提升，网球作为一项广受欢迎的体育项目，其参与度和影响力日益增强。特别是在一些大城市，虽然社区网球运动场地看似不少，但高质量、成体系的网球训练配套硬件及服务仍相对稀缺。

作为网球运动中走向塔尖的职业化培养路线方向，由于培养周期长、投入成本大、成材率低，越往后期可能针对个体的训练就越强，需要教练团队给出个性化针对性极强的培养模式，并与世界最前沿的体育科学、运动表现、理疗康复等技术接轨，而这些针对性的培养模式需要有与之相匹配的配套设施来服务保障。

如何把网球这项运动的群众基础做大、做扎实，把更多不同年龄段的人带入这项运动中来，也是打造一座现代化网球训练中心及其配套的一个重要目的。为促进网球运动的普及和网球水平的提高，满足广大网球爱好者的需求，更好地带动网球全产业链的发展，建设一座集训练、比赛、休闲、教育于一体，配套齐全的现代化网球训练中心显得更具独特意义。

2.网球辅助训练设施

一座网球训练中心除了可提供训练者最基本的不同质地的室内、外网球场地进行击球训练外，相关的训练辅助配套设施同样重要。理想中的网球训练中心应配套齐全的服务设施，健身中心作为其中重要一环，可提供多样化的训练选择，强化网球训练的成果，同时提升网球训练者的体验，增加训练中心的竞争力。

2.1有氧运动区域（Cardio Area）

有氧运动是指随着身体对氧气的需求增加而增加呼吸频率的体育锻炼，可让网球练习者的心脏和血液充满活力，有氧运动的经典例子包括步行、跑步、 跳绳 和骑自行车，可根据机体的训练水平而定，可以是低强度的，也可以是高强度的，比较有代表性的设备是无动力跑台和风阻单车。

2.1.1无动力跑台（Air Runner）

无动力跑台不插电设计，依靠跑者自身的运动来驱动跑台，通过改变身体的重心，向前或向后调整来控制跑步的速度及状态，从而带动跑带的运转，更加自由地控制步频。这种跑姿能帮助网球训练者的整个身体保持躯干正直和腰椎骨盆稳定，除了有氧运动，还能锻炼到腰腹部，提升整个核心力量。

通过使用者自行发力，跑步速度自我掌控，根据自己的节奏进行训练，模拟室外跑步的感觉，最大限度开发跑者自身的运动能力。这类跑步机的优点是使用者不用任何按钮，仅靠双腿即可迅速调节跑速，非常适合间歇加速跑，辅助网球训练者练习步伐。

2.1.2风阻单车（Air Bike）

简单易上手，只要调整好坐垫高度，坐上去，双手推拉，双脚蹬踏，即刻进入有氧训练模式，阻力来自于风（空气）。出力越大，阻力越大，输出功率上升，使用手脚并用的模式时，全身80%以上的肌肉参与动作，是有氧心肺训练利器。当使用者慢慢踩、轻轻推时，单车小功率运行，要是猛踩、用力推，能迅速耗完使用者的体能。

单车的显示面板上几乎能显示所有的必需运动指标：心率、卡路里、 距离、转速等。许多网球运动员无论在打完比赛还是训练完成后，虽然精疲力尽，但还是习惯在热身区踩一会儿自行车，这样做的原因是身体在进行剧烈运动时，全身的肌肉会堆积很多的乳酸，通过一段时间的有氧踩单车将身体慢慢冷却放松，能帮助排酸，防止乳酸堆积，缓解酸痛等反应，更快地恢复。

2.2无氧运动区域（Anaerobic Training Area）

2.2.1功能器械训练站（Workstations）

网球训练中心往往成体系设计，可模块化组合的功能器械训练站（机站）更有其优势，如果训练空间里有柱子等分隔物，模块化训练站能巧妙地整合这些建筑特点，贴合实际建筑空间创造出使用效率更高的空间，而不像在传统的健身房，健身设备需要完全避开。通常重力训练区也会合成在训练站中，在训练站机架中设计有方便存储杠铃、壶铃和哑铃等附属设备的收纳空间，而不会影响机站的使用功能。

机站的承载能力是指根据设备和空间的可用性，在一定时间内可持续支持的最大运动员数量，网球训练中心在初始规划时应充分考虑承接训练运动队的规模或大型赛事运动员轮流训练峰值期的需求，模块化功能器械训练站可最大限度地提高设施额承载能力，不同的训练功能可根据网球运动的特点进行添加或升级组合，模块化设计确保了不同附件的兼容性和互换性，简化了设备的维护和维修过程，提升了功能器械训练站对网球训练环境的通用性和适应性。

2.2.2药球（Medicine Ball）

药球训练是网球训练中有效建立正确发力模式的方法，在网球训练中使用较普遍的是药球侧投练习，通过身体参与、腰部旋转和核心发力来减少手部的发力，并可模拟网球比赛中的各种脚步和击球情况。

这种训练适合各个水平和年龄段的人，特别适合初学者建立击球模式。网球是身体素质的复合运动，转腰需要核心力量，跑步、蹬脚需要腿部力量，击球需要手臂力量。药球用于网球训练的好处很多，包括力量、爆发力、平衡、心血管调节和协调力等的加强训练。有条件的训练中心可通过增加冲击墙的辅助使用来配合药球训练者提升练习效率。

2.2.3雪橇推（Sled Push）

雪橇推训练有助于增加网球训练者下半身的力量，训练时脚步产生和地面的反作用力，帮助网球运动员创造更快、更强的步伐。

雪橇推本质上是一个带有平台的雪橇，可在上面堆放配重盘，还有可抓住的导轨、杆子或手柄，方便训练者在地面上推动或拉动雪橇。利用雪橇训练还能很好地帮助网球训练者锻炼全身肌群，提升运动能力，通常的练习方式有推雪橇、拉雪橇及爬行。

推雪橇训练的好处是对练习者身体的磨损比较小，有助于降低运动损伤风险。只要放上足够的负重片，推雪橇也是一种高强度的训练方式，这类训练有助于提高新陈代谢率，能帮助练习者在运动后显著提高身体耗氧量，并产生后燃效应。坚持练习雪橇推，不仅能帮助提高爆发力，还能强化腿部肌肉，是网球练习者脚步训练的一种重要手段。

2.3室内草坪区域（Internal Turf Area）

无论是有氧运动还是无氧运动，都与室内草坪区有着密切关系。在网球训练中心的健身房配置清单中，室内草坪区可为训练者提供舒适的运动表面，适合进行各项体能训练。以下是一些在室内草坪上锻炼的常见方式。

跑步训练：室内草坪区提供了一个平坦的表面，适合进行跑步训练，可选择进行长跑、间歇跑、冲刺等不同形式的跑步，有助于提高心肺功能和耐力。

强化训练：室内草坪区可作为进行强化训练的理想场地，可进行体重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，还能进行雪橇推，通过这些训练增强肌肉力量和耐力。

灵活性训练：室内草坪区的柔软表面适合进行灵活性训练，如伸展运动、瑜伽、普拉提等。这些训练可增加身体的柔韧性、平衡性和协调性。

团队运动：室内草坪区适合进行各种团队运动，提高团队合作能力、协调性和反应能力。室内草坪区的最大优势是风雨无阻，与网球训练相关的活动几乎都能在室内草坪区完成。

3.其他配套设施

3.1专业穿线房（Stringer Room）

专业穿线房为不同水平的网球练习者匹配适合自己磅数的网球拍，通常情况下，磅数的高低与球的控制成正比，与击球威力成反比。也就是说，磅数越高，对球的控制越好，但击球的威力越小，适合于上网型打法的选手。磅数越低，弹性越好，击球力量越大，适合于底线进攻型选手。球拍线床越疏，旋转效果越好，越密，则会带来更好的平击效果。

业余球员特别是初学者不确定自己应该穿多大磅数，最好的方法是咨询教练或专业穿线师。初学者最好选用磅数较低的球拍。网球运动在击球时需要用到腰和手腕，很多练习者在刚学网球时喜欢使用手腕发力，如果使用磅数过高的球拍，容易造成手腕的伤病。

工欲善其事，必先利其器，专业的球拍穿线房无论对训练中心的网球好手还是网球初学者都十分重要，根据教练或穿线师的建议选择一把匹配自己磅数的球拍，并根据自身的训练强度做好拍袋内球拍的维护工作，是网球运动进阶者的必修课。

3.2更衣室（Locker Room）

训练中心需要配备男、女运动员的更衣室，方便网球练习者更换运动装备。更衣室内除了配备与训练人数相匹配的自助更衣柜，卫浴冲淋设施外，有条件的场所可配备冷池（12~15度）与热池（40~43度），冷、热池之间交替浸泡多次可刺激身体内血管来回收缩与扩张，促进机体血液回流，缓解运动疲劳，减少肌肉炎症，加速因训练时产生肌肉酸痛的恢复时间等。干蒸和湿蒸的使用可加速使用者的新陈代谢，帮助机体排汗，提高免疫力，舒缓疲劳。

3.3理疗室（Physiotherapy Room）

在理疗室，可由物理治疗师提供所需的医学和理疗服务，为网球训练者制定康复计划，主要通过针灸、推拿、按摩及使用理疗仪器等方式通过电、光、磁力、温度和机械力等物理刺激手段，为接受理疗者调节机体血液循环，刺激改善神经状态，提高免疫功能，促进身体组织修复，恢复关节肌肉功能等功效。理疗室服务除了能提供日常的康复治疗及护理，还能帮助运动员进行伤病预防。

3.4营养室（Nutrition Room）

在营养室，由营养师为网球运动员订制科学的私人饮食计划，确保他们在训练期间能摄入足够的营养并保持健康的体重，相关的食物每餐需要留存样品及确保食材的可溯源性，同时根据网球运动训、赛之间的转换特点，可通过全身X光双能骨密度仪对运动员的全身身体成分进行分析，全面评估身体成分及代谢率，时刻掌握他们的身体情况和体成分变化趋势图，定期对运动员的饮食及日常补给进行针对性的讲座和教学，确保运动员身体处于最佳状态，以应对训练和比赛。

4.周边配套让网球运动更普及

网球相较乒乓球、羽毛球来说，上手慢的原因主要是其对击球者的技术、体能和全身协调能力的要求比较高，网球因为击球速度较快，场地较大，球拍较重，对于初学者来说，要很好控制球的击出轨迹和落点存在较大难度。青少年网球学习者往往要通过2至3年练习才能逐步掌握基本动作，上手慢、入门难是阻碍这项运动普及的一道坎。一座现代化的网球训练中心除了要服务专业选手训练，如何通过相关的配套设施带动更多的人参与到这项运动中来，也是网球训练中心存在的另一个意义所在。

4.1发球机馆(Tennis Ball Machine Gym)

网球发球机馆在国内陆续兴起，接发球练习时，客人挥拍接发的是从发球机器投射出的球，娱乐性相当高，尽管大家不是专业选手，但同样能享受击球时的乐趣，对身体协调性、爆发力和敏捷度要求都非常高，为网球爱好者提供了全年无休、风雨无阻的训练与比赛场地。在这样的环境中，无论是初学者还是资深爱好者，都能找到自己的击球节奏。

网球发球机可轻松通过操作平板电脑来设置发球落点的位置、高度、快慢等参数，最大的优势是自动喂球，挥拍者对侧的幕帘能将大部分击出的网球自动收至发球机内，不像在普通网球场练习时需要频繁捡球，很好提升了网球练习者击球的效率和连续性。

单片发球机初级练习场不需要太大的面积，在室内普通层高楼层，一片匹克球场的尺寸（约60平方米）即可拦出一片发球机练习场，练习场之间及练习场的上方需用网做出分隔，方便散落的网球进行收集。

发球机场的横向宽度应确保能留出练习者正、反手引拍距离即可。进阶型自挥拍网球场可逐步扩大球场的宽度与深度，通过发球机设置球的落点变化增加击球挥拍配合脚步移动的训练。

室内发球机球场对于网球爱好者来说，不论刮风下雨，不用约网球场地，不需要带很多球，不用水平相当的球友隔网陪伴，就能找到练球手感，一个人就能体验网球挥拍的乐趣，随时让自己挥汗如雨，即便是新手也不用胆怯，发球机会准确地喂球，拉近、增加了人们接触网球的距离和机会 。

有条件的发球机馆还可为练习者提供训练回放系统，方便练习者在训练后回看自己的动作并逐步改进。 发球机馆是一个有氧运动的健身馆，又是传统网球学习的练习馆，健身+网球叠加的模式降低了大众网球学习入门的门槛，使得网球运动更加亲民，让更多人参与到这项运动中来。

不插电网球陪练器或网球墙的使用也能很好穿插其中，为有不同需求和水准的网球练习者提供多样化的选择，无论是动作分解还是巩固挥拍动作，网球练习者都能自得其所。

有条件的室内网球馆还可将发球机馆作为一部分融入其中，吸引不同网球水平的爱好者加入，高端室内网球馆还可配备测球速仪和鹰眼分析系统等专业设备，训练者可随时了解自身击球的技术参数和身体特点，即使不用参加大赛，也能带来情绪价值，在专业教练的指导下有针对性地改进，使得训练更加科学、高效。

4.2荧光球场(Fluorescent Court)

通常在击球时，击球者视线对网球的跟踪主要来自网球与其背景的强烈对比度，从科学的角度来说，网球的这种颜色确实是更接近黄色。曾经有专业人士用较为先进的分光测色仪对一颗标准网球表面颜色测定，所得出的光谱数据表明，网球的颜色确实更接近标准的黄色，比较正式的叫法是 Fluorescent Yellow，也就是“荧光黄”的颜色。

正是因为网球是荧光黄色的这一特点，荧光球场应运而生。荧光球场的原理是利用短波长的光线照射含有荧光素的对象，使之受激发后而产生长波长的荧光。当“荧光黄”色的网球在灯光相对较弱的蓝紫色光谱（黑光）照射下时，短波长的蓝紫色光激发网球产生长波长的荧光，这意味着网球的荧光黄会更亮，会更容易被看到。

同样原理，使用舞台荧光胶带或荧光涂料勾画出球场尺寸线，用荧光染色布包裹球场围栏网、球网和网柱，击球者再配上含荧光素的衣、帽、鞋、袜和网球拍等装备，在短波长射灯的点缀下，网球运动的所有必要元素全都被在黑光下勾勒出来，荧光球场便呈现在面前。

荧光球场将传统意义上的打网球变得更具娱乐性和观赏性，可以是一场团建，也可是一场派对，即使击球者互不相识，在黑暗中打球也丝毫没有社交压力。用黑光、荧光图案和欢快的音乐改变球场，营造出轻松的氛围，为网球场聚集人气。

4.3遮阳球场

4.3.1开合顶棚球场(Retractable Roof Court)

室外网球场安装可开合顶棚，是提高球场使用率的好办法，而修建室内网球场的成本往往是室外球场的数倍，这也是室内球场费高于室外球场的主要原因。

通常，可开合屋顶材料需要具有良好的阻燃性、耐候性、自洁性和透光性，能够确保顶棚在长期使用过程中保持稳定的性能，在设计建造前需要进行结构分析、力学计算、风荷载分析、安全评估等，确保设计的合理性和可行性。

开合方式通常有对开式和单侧开启两种模式，两者各有利弊，对开式顶棚完全开启面积相对较大，但开启始点在球场中线附近，存在雨天渗漏的风险（图左侧球场）。

单侧开启式则可有效避免球场中央渗漏的问题，但集中在单侧开启顶棚，当顶棚收起时，单面就会存储较多的折叠棚膜结构，影响球场的开启度（图中间球场）。顶棚应考虑使用柔和透光材料，以确保在白天最大程度地使用自然光为球场照明，顶棚移动的最低点应高于球场四周围网上的照明灯具，确保在顶棚完全关闭时球场围网照明开启时能为打球者带来较舒适的灯光体验（图右侧球场）。

旗忠网球中心室外训练场增加顶棚效果图（黄色高亮部分）

4.3.2遮阳网球场(Sunshade Net Court)

如果预算无法一步到位安装网球场可开合顶棚，在炎炎夏日安装网球场遮阳网也是一种提高球场利用率的方式。遮阳网是一种网状结构，能有效遮挡在炎热夏季的强烈阳光，通过在遮阳网编织过程中调节纬线密度，可使有效遮光率达到25%～75%，提高了夏季网球练习者在室外打球的舒适度。

遮阳网这种网状材料通常由高密度聚乙烯纤维或丙烯纤维材质组成，结构紧密，悬挂效果好，具备抗风能力和耐用性。根据网球场围网高度和结构选择合适的遮阳网，在安装遮阳网时，应注意支架的稳定性和高度，避免对场地造成负面影响。在遮阳网的覆盖下，夏季室外地表面温度可显著降低，且地表面温度趋于稳定，遮阳网撑起后，形成通风带，也增加了遮阳降温的效果。

如果有条件，还可在遮阳网的围网侧上端安装喷雾装置，使得夏季球场更加清爽，为网球爱好者打造夏日清新福利。网球场遮阳网建议安装在球场两侧的底线后侧区域上方，为网球练习者遮挡阳光的同时把对击球的影响降到最低，同时基本使围网灯具全部露出，保证夜晚球场照明的可延用性。遮阳网两侧可设置灵活滑轨，方便球场根据练球者要求和天气情况对遮阳网随时进行调整。

旗忠网球中心训练球场加装遮阳网效果图（黄色高亮部分）

5.结语

本文通过网球训练中心相关配套设施的介绍，旨在通过网球训练中心高质量的配套设施与接地气的网球相关配套服务，推动我国高水平网球后备人才训练中心的发展，促进网球运动的普及，目的是带动更多人参与到网球运动中来，让网球生态圈良性运转。

本文来自微信公众号“体育大生意”（ID：sportsmoney），作者：王冰 吴立啸 李玫，36氪经授权发布。