所以，你跟谁比？

朋友最近过得很丧，他跟我说：

“离职半年，工作一直没找到，副业收入少，生活越来越懒散；每天听HR冷淡的回复，心烦得要命，觉得自己像个废人。” 

我告诉他，这种状态很常见，因为价值感失衡。 

当我们感受不到自己的价值，整个人就会陷入沮丧和否定，而这种状态会像黑洞一样，吞噬掉所有的动力。 

要解决它，首先要弄明白：如何获得价值感？或者说，为什么会失去它？ 

所谓价值感，就是一种对自我存在意义的确认。 它让我们觉得自己有用、被认可，因此感到满足和自信。如果失去了这种确认，人就会变得消极，甚至自暴自弃。 

价值感的形成依赖于两种核心模式： 横向比较和纵向比较。

横向比较是与别人比，纵向比较是与自己比，这两种方式表面上看很自然，但都存在问题，大部分人都不会意识到。 

比如：比工资、比地位、比生活质量。通过这样的比较，我们会在群体中找到自己的位置，获得一种外部的价值感； 问题在于，横向比较是一场无限的游戏。

我举个例子： 

一个学生，成绩优秀，是班里的TOP10，大家都挺羡慕。他也因此感到满足和自豪；然而，高考时他发现，周围的同学同样优秀，他的优势似乎被稀释了。 

他更加努力，考上了不错的大学，但到了大学，他又发现有人比他成绩更好、实习经历更丰富、找工作更轻松。他开始觉得压力更大了。 

于是，他觉得，只要把目标放得更远，比如：行业里的顶尖位置，或是追求更高的收入，就能解决问题。但这真的会让他满足吗？不会。 

因为无论他多努力，总会有人比他站得更高。他越想追上这些人，就越觉得力不从心。 

这种没完没了的横向比较，就像跑马拉松，但你永远不知道终点在哪里。 我们不断用外在成就填补内心的需求，但一旦失败或落后，挫败感就会让人陷入怀疑，甚至无力感。 

有人会说：“那我不跟别人比，和自己比行不行？答案是： 不一定。

纵向比较确实比横向比较更健康，因为它让人专注于自己的成长。但它也有问题，主要体现在两个方面： 

第一，评价维度可能被扭曲。

我们倾向于用自己的优势来定义价值，而忽略不擅长的领域。这种选择性认知虽然能保护自尊，但也限制了我们的可能性。 

拿我来说：年轻时不擅长运动，却擅长主持活动。为了保护自尊，我告诉自个：“运动没什么了不起，只有头脑简单，四肢发到的人才会喜欢。” 

相反，在我的认知中觉得，擅长运动的人会认为学「主持」的人，都是凤凰人格。 

这样一来，各自都用自己的长处定义“重要性”，忽略不擅长的领域，结果是，错失了学习的新机会，也限制了自己的成长。 

第二点是，目标未达成时容易引发自责。 这句话怎么说呢？简单讲，即使用清晰的标准来评价自己，也可能因为没达到目标而陷入强烈的内疚。 

那些尝试减肥却失败、试图戒烟却放弃的人深有体会；当多次努力无果时，我们会反复问自己：“是我不够努力？还是根本不行？” 这种自责如果过度，会逐渐吞噬我们的动力，让人最终彻底放弃。

因此，虽然纵向比较能让我们更关注自身，但如果评价方式不当，依然可能受到外界的干扰，甚至陷入扭曲的自我评价中。 

那么，解决方案是什么呢？我认为核心问题有三个： 

跟谁比？

比什么？

怎么比？

对于第一点，我觉得，不要和别人比，如果一定要比，就和过去的自己比。 但注意，比的内容必须与内在价值观和美德相关，而不是外在成就。

比什么呢？ 

阿德勒在《自卑与超越》中提到，很多自卑和优越感来自过度依赖社会评价。当我们转向内在标准，比如自律、责任感、善良这些美德，价值感会更加稳定。 

至于怎么比？给自己设定一个清晰的标准，比如：每天比昨天做得更好。一旦达成，就及时肯定自己，而不是陷入永无止境的超越中。 

最后要补充的是： 打破评价的执念。

我们必须认识到，真正稳固的价值感来自于自我接纳，而不是对外界评价的执念。 

当学会接纳自己，不再一味批评和否定，你会发现生活变得简单；那些真正接纳自己的人，往往更有精力和动力，因为他们不是为了证明自己有多强，而是为了创造价值、帮助他人，从而在过程中获得更深的满足。 

好了，希望你，找到自己的价值感。 价值感不需要依赖他人的评价，也不需要永无止境的比较；它应该是你内在稳定的一部分。停下来问问自己： 

这件事除了金钱，还能让我学到什么？

如果不做，我会后悔吗？

重要的事情往往需要很长时间，慢慢去做就好，守住内心的平静，因为真正的价值感，是自己给自己的。

注释：

[1].内容来自智远新书：《自醒》P62，简略版‍ 

本文来自微信公众号 “王智远”（ID：Z201440），作者：王智远，36氪经授权发布。