国庆假期结束，节后综合症来袭！

节后综合症是指在长假之后两三天里感觉厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这种症状通常是由于长假期间的过度放松和作息不规律导致的。

症状一：睡眠紊乱
长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，越睡越累。

症状二：肠胃不适
连续几天大吃大喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等，加重了肠胃的负担。

症状三：恐惧上学
适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上学产生恐惧的心理。

症状四：假期后忧郁
在高度兴奋、高度热闹的假日过后，又回归到忙碌的学习中，因而感到孤单、抑郁等症状。

调整节后综合症的方法

收心策略一：家长需要对孩子精神的包容、理解
几乎没有哪个人是生来勤劳的，人都有一定的惰性，都想过得舒服安逸一点。小孩子自律能力低，不能像大人那样很好地管住自己，在假期懒散一点有情可原。所以，千万别为了这点小事，就冲孩子大发脾气，一个劲儿指责孩子不乖，这有可能会伤孩子自尊和自信心的。其实，只要家长能注意起来，这个问题就已经解决了一半，接下来只要正确引导，孩子100%能“改过自新”。

收心策略二：发挥监督作用，督促作业完成
假期作业是孩子的一项重要任务，父母一定要及时督促。首先，假期作业能帮孩子复习学过的知识，同时也是锻炼孩子自律能力的好机会，一个连假期作业都不能按时完成的孩子，还谈什么自主学习呢？再者，假期作业完不成，回校上课后肯定少不了挨批评，如果一回学校就被训，对后续的学习状态肯定会有影响。所以，没完成作业的孩子，需要抓点紧了。

收心策略三：辅助孩子调整好作息时间
由勤入懒易，由懒入勤难，睡懒觉真的会上瘾！快回校啦，起床时间肯定要比假期提前不少，如果孩子仍然延续国庆里的作息状态，上课时肯定会打盹、精力涣散。但是，要是让孩子突然做出调整，肯定也是不现实的。所以，必须要在回校前让孩子执行学校作息规律，早睡早起，中午小睡一会儿，调整到正常的状态。如果孩子实在是起床困难，早上放点轻音乐，轻轻拉开一点窗帘，这些都能帮助孩子早起。让孩子摆脱电视、电脑，这也是很多家长需要做的事情。

收心策略四：帮孩子提早进入学习状态
假期最后一天，不要出远门啦！在家看看书就挺好的，家长们没必要动不动就是四大名著、《论语》 《孝经》。说实话，连大人都懒得看的东西，就不要硬塞给孩子了。需要注意的是，只要孩子每天能拿出至少半小时来阅读就好，没必要为了追求量而强迫孩子；另一方面，购买什么样的书一定要征求孩子意见、符合孩子口味，要是提不起孩子的阅读兴趣的话，很难坚持下去。

通过这些方法，家长可以帮助孩子顺利度过节后综合症，重新适应学校生活。