“内耗者”的修炼手册

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编者按：容易内耗的人通常有过度思考的倾向。这样做不仅不能解决问题，还会榨干自己身上的正能量。通过学会关注当下，观察自己的思想，我们可以让自己重新享受这个世界。本文来自编译，希望对您有所启发。

如果你像我一样，会花很多时间思考、反思，并试图弄明白每件事，那你很可能有过度思考的倾向。我也称之为浪费时间。

过度思考者看起来兢兢业业、深思熟虑、考虑周全，但根本没有做到真正的深思熟虑，而实际上是在毁掉自己的生活。他们总是在想未来，思过去，或者一些根本不重要的事情。

• 某某怎么看我？

• 他为什么那样对我说？是什么意思？

• 她怎么能这么做？

• 为什么老板在开会时不看我？

• 我到底怎么了？想整天躺在床上。

• 餐厅里每个人都在看我。

• 我不够好。

你在脑海中创造了一整套与现实相去甚远的电影，以至于与现实脱节。

时间在流逝，而你却忙于思考各种各样的事情，却没有意识到这一点。

这是我作为一个长期过度思考者的经验之谈。但是，有一种方法可以控制你脑海中的那个声音。

1. 多虑的怪物：没有人是安全的

我认为自己非常擅长哲学和冥想，从 17 岁起我就开始阅读哲学书籍，认真实践斯多葛主义和正念也已有近十年的时间。

从那以后，我写了很多关于这些话题的文章，甚至还出了书。尽管我掌握了这么多哲学知识，也知道自己“应该”做什么，但还是会陷入过度思考的怪圈。

在这些时刻，我不再观察自己的想法，不再活在当下，而是被自己的想法所吞噬。

在过去，我会长期陷于这种思维状态。其实，这种情况并不少见，大多数人一生都是思想的奴隶。

但如今，越来越多的人对哲学、冥想、斯多葛主义和正念感兴趣。这些实践会帮助你“觉醒”。

当你开始观察自己的思想时，就可以摆脱过度思考的陷阱。但是，无论你有多用心，都有可能“旧病复发”，而且随时可能复发。如果你的生活中发生了很多自己无法控制的事情，就特别容易过度思考。于是，你就会开始想 “如果”……。

一旦你开始这样做，就会迷失方向。我也遇到过这种情况。但知识的力量在于能够让你意识到自己的破坏性行为。

2. “脚踏实地”：停止过度思考的关键

要知道，我们所做的这些关于个人成长的事情，最大的好处就是它确实有效。例如，斯多葛派能教你如何应对生活中的困难。当你学习这些东西时，可能当下并不需要它们。但我们都知道，生活是艰难的，我们迟早要面对困难。

失去亲人，被解雇，被分手，疾病缠身等等，不胜枚举。我们都会在某个时刻面对这些事情。当我们面对挑战时，“武器库”里的各种工具可以帮助我们脚踏实地。当你经历内心动荡时，这就是你需要做的。

克服过度思考的关键不仅在于意识。意识到自己的想法很重要，但这只是觉醒的起点。你必须成为自己思想的观察者，但同时也要了解自己的本性。

3. 不安的内心：为什么我们总是焦躁不安

首先，我们必须接受心的本性，那就是躁动不安。你根本无法指望自己能达到永久的平和境界。很多人认为，经验丰富的冥想者会在某个时刻达到这种神奇的精神状态。在这种状态下，没有烦恼，也不会多想。这是一种误解。

只要你还活着，就必须面对自己那颗不安分的心。大脑中的麻烦接踵而至，而你的目标就是处理好这些麻烦。你的想法和你本身是两回事，想法只是出现在你的意识中，你才是那个观察想法的人。

这是觉醒的关键，也是确保你不再过度思考的关键。

我所描述的这一切都是一个过程。就像你的体重一样，没有一个人每天的体重都是相同的，体重会根据我们的吃喝拉撒以及睡眠情况而波动。

你的精神状态也是如此，它在不断变化。

4. 接受并觉醒

如果你想拥有内心的宁静，就需要成为一个轻盈流畅、不执着于想法的人。不要执着于对自己或世界的任何判断。

• “我有一个不幸的童年。”

• “我在学校被人欺负过。”

• “我在职业生涯中所做的每一件事都没有成功。”

别再说这些话。每时每刻，你都是一个全新的人，有新的机会去体验生活。

当你抛开杂念，活在当下，就只有一件事情可做：体验眼前的事物。

译者：Teresa